Barn som har ADHD kan ha nytte av en diett høy i omega-3 essensielle fettsyrer. Kliniske funn tyder på at barn som opplever ADD og ADHD har mer tørst og hyppigere vannlating enn barn som ikke har tilstanden, noe som tyder på at det kan være en sammenheng mellom uorden og forhold som forårsaker overdreven tørste, for eksempel en omega-3 og omega -6 mangel. Andre studier har vist at barn med søvnproblemer, atferdsvansker og destruktive tendenser ble også lider av en mangel på omega-3 fatty oljer.

Fisk

Mens fisk er den rikeste kilden til omega-3 fettsyrer, for mye av feil typer fisk kan også føre til utviklingsmessige problemer hos små barn på grunn av det høye kvikksølvinnholdet i fet fisk. Finne den rette balansen, slik at barnet ditt får omega-3 han trenger uten å overbelaste hans system med kvikksølv kan være en utfordring. Generelt er ikke mer enn to porsjoner av tunfisk fisk per uke anbefales for gravide og barn under en alder av åtte.

Alltid koker fisken til en indre temperatur på minst 145 grader for å unngå forurensing av barnet ditt med parasitter. Når riktig tilberedt, bør fisken være flaky og anbud, uten skinnelige områder. Bruk separate kasseroller og plater for rå fisk og andre matvarer når du lager mat. Unngå å mate barnet ditt veldig stor fisk, inkludert hai, konge makrell, tilefish og sverdfisk, som disse fiskene har høyest fettinnhold og kan være høy i kvikksølv. Hold deg til laks, steinbit og lys tunfisk når du mater barnet ditt. Ikke stek fisken du mate barnet ditt, da det kan øke nivåene av kvikksølv i fisk, som kan føre til toksisitet i barnets utvikling av hjernen.

Flax Seed

Linfrø og linfrø olje er høy i alfa-linolensyre (ALA), som omdannes til EPA og DHA - mer essensielle omega-3 fettsyrer. Dryss 2 ss. av linfrø eller linfrøolje i oppskrifter som muffins, kjøttpudding, smoothies eller andre mikser for å gi barnet ditt med omega-3 fettsyrer. Hvis du bruker linfrø, male den første i en kaffekvern så frøene ikke bare passere gjennom barnets system. Sørg for at hun er også å få nok vitamin C, sink og vitamin B-6 og B-3 i hennes daglige kosthold, som mangel på disse næringsstoffene vil hemme omdanningen av ALA til omega-3 fettsyrer.

Kosttilskudd

Å gi barnet ditt tilskudd av fiskeolje eller andre omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre symptomer på ADHD, ifølge en fersk Harvard studie. Bare ett gram fiskeolje kosttilskudd om dagen ble vist seg å gjøre barn med ADHD roligere og mindre impulsive enn en kontrollgruppe som tok placebo. Hvis du velger å supplere ditt barns omega-3 essensielle fettsyrer oljer med fiskeoljekapsler, må du huske å kjøpe den typen som sier "kvikksølv" på etiketten.