Intense smerter i toppen av overarmen kan tyde på en rotator cuff skade. Din rotator cuff består av fire muskler og flere sener som dekker toppen av humerus - din arm ben. Denne gruppen forbinder armen til skulderen din og hjelper deg rotere armen. Voksne kan oppleve belastningsskader til denne muskelgruppen som små tårer. Disse tårene kan kreve kirurgi; du bør snakke med legen din om den beste behandling. The Mayo Clinic og Athletic Advisor foreslå visse at-home alternativer for å bidra til å holde deg komfortabel mens du tar vare på din skade.

Bruksanvisning

•  Begrens armbevegelse. Unngå å løfte armen over hodet, eller eventuelle aktiviteter som forverre smertene. Bruk en slynge til å hvile og støtte armen og ta presset av skulderen din.

Ta anti-inflammatoriske medisiner. Bruke legemidler som ibuprofen, aspirin eller naproxen som nødvendig for å redusere smerte og hevelse.

Påfør is. Bruk en ispose, frosne erter eller andre frosne grønnsaker eller is innpakket i et håndkle for de første dagene etter skaden din. Hvile armen og hold isen på skulderen i 15 til 20 minutter hver to eller tre timer.

Påfør varme. Bruk en varmepakning eller oppvarming pad etter tre dager for å redusere smerte og hjelpe slappe muskler.

Øvelse skulderen din. Bruk milde øvelser som ikke forårsaker smerte, for eksempel arm svinger. Bøye seg fremover ved siden av et bord. Plasser bærearmen på bordet og la vondt armen henge rett ned. Sving armen med klokken, mot klokken, fra side til side og front-to-back motion 30 ganger hver.

Strekk skulderen din. Plasser hånden av det vonde armen på motsatt skulder. Bruk god hånd til å presse mot det vonde arm albuebruk. Påfør lett trykk mot kroppen din til å strekke skulderen din.

Tips og advarsler

• For å styrke musklene etter skaden er leget, fortsette å utøve armen din, ved hjelp av en lett vekt (vanligvis ikke mer enn 7 kg.). Slike øvelser inkluderer å løfte armen over hodet og armhevinger.
• Snakk med legen din før du starter treningsprogram.