Mens mange mennesker sliter med å spise et sunt kosthold, for diabetespasienter er dette enda mer av en utfordrende oppgave. De må ikke bare ta spise for vektkontroll i betraktning, men også for å håndtere sykdommen. The Mayo Clinic har skapt retningslinjer som kan hjelpe diabetikere administrere deres kosthold, noe som gjør oppgaven mindre stressende.

Spis godt

EverydayDiet.org rapporterer at Mayo Clinic Diet er basert på en sunn vekt pyramide, utviklet for å hjelpe brukere å holde en riktig balanse av ulike matvarer for riktig ernæring.

For eksempel frukt og grønnsaker forsyne kroppen med kostfiber. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, så vel som kontroll blodsukkeret. Nøtter og hele korn er også gode kilder til kostfiber. The Mayo Clinic anbefaler å spise 25 til 30 g fiber daglig.

The Mayo Clinic diett anbefaler diabetikere å spise fisk minst to ganger i uken. Tunfisk og torsk er lavere i fett og kolesterol enn kjøtt og fjærfe. Laks og sild er høy i omega-3 fettsyrer, som er kjent for hjertet sunn ernæring.

Utveksle systemer bruker kategorier av mat. En utveksling er en servering av mat i en gruppe. Hver utveksling har den samme mengden av karbohydrater, protein og kalorier. Dette blir tilfelle, har hver sentral samme effekt på pasientens blod sukker.

Telle karbohydrater. Det er nyttig å planlegge å konsumere samme mengde karbohydrater hver dag. Dette bidrar til å redusere svingninger i blodsukkernivået. The Mayo Clinic anbefaler også at du spiser dem på omtrent samme tid hver dag. Dette gjelder spesielt hvis du er på diabetes medisin eller insulin.

For denne eller noen diett plan for å lykkes, The Mayo Clinic understreker at konsistens er nøkkelen. Pasientene bør ha et mål om å spise omtrent samme mengde mat hver dag.

Være mer aktive

MayoClinic.com anbefaler også å øke aktivitetsnivået for bedre helse og bidra til å kontrollere diabetes. Tretti til seksti minutter aktivitet som øker pulsen er foreslått.

Ha Mål

Mål gir oss et mål å fokusere på, som gjør det mer sannsynlig å bli oppnådd, ifølge SelfGrowth.com. Del målet ditt med en annen person som kan bidra til å holde deg ansvarlig.

Hold deg motivert

Hold variasjon i dine matvalg. Det holder ikke bare kostholdet ditt mer interessant og holder motivasjonen høy, men også hjelpe deg å opprettholde god og balansert ernæring.

DietsInReview.com minner leserne av viktigheten av å opprettholde en positiv holdning.