Insomnia er manglende evne til å sovne eller å forbli sovende. Mer enn 30 prosent av oss lider sporadiske perioder med søvnløshet, ifølge Mayo Clinic. Mangel på søvn har en negativ innvirkning på vår helse, kognitive funksjoner, følelsesmessige velvære og nytelse av livet. Selv om flere reseptbelagte medisiner er tilgjengelige, vil de fleste helsepersonell bare foreskrive dem som en siste utvei. De fleste opplever lindring av søvnløshet med livsstilsendringer og enkle søvn hjelpemidler og medisiner.

Antihistaminer

De fleste over-the-counter søvn hjelpemidler inneholder antihistaminer. De gjør deg søvnig ved å blokkere histamin, et protein som produseres i kroppen. En funksjon av histamin, er at det skaper en følelse av årvåkenhet. De to mest brukte antihistaminer i OTC søvn hjelpemidler er difenhydramin, som finnes i Sominex og Nytol, og doxylamine, som finnes i Unisom. The Mayo Clinic advarer at før du bruker produkter som disse, er det viktig å utelukke eventuelle alvorlige bakenforliggende årsaker til søvnløshet.

Melatonin

Melatonin er et hormon som regulerer menneskets søvnsyklus. Lyseksponering minsker melatoninproduksjonen i hjernen, slik at folk flest naturlig føler seg mer våken på dagtid og trøtt på kvelden. Syntetisk melatonin kan kjøpes i de fleste helsekostbutikker som et hjelpemiddel i å utvinne fra jetlag eller justere til skiftarbeid, ifølge Mayo Clinic. Imidlertid er produktet ikke er så effektiv som en søvn hjelpemiddel for sporadisk søvnløshet, og noen mennesker rapportere bivirkninger. Melatonin er ikke anbefalt for gravide kvinner, ammende mødre, barn eller ungdom.

Sleep Hygiene

Visse atferd, referert til som søvnhygiene, er rutinemessig anbefalt til søvnløshet lider. Slike atferder inkluderer går til sengs og stiger på samme timeplan hver dag, ved hjelp av soverommet kun for søvn og sex, noe som sikrer din seng er tilstrekkelig komfortable, holde natta temperaturen behagelig kjølig og skape en sengetid ritual som vil signalisere både sinn og kropp at det er på tide å sove. Sistnevnte kan blant annet omfatte å lytte til milde musikk, lese eller delta i bønn.

Avslapping

Den fysiske ubehag og mental uro forbundet med stress er ofte skylden for sporadisk søvnløshet. Å få minst 30 minutter med trening minst 5 timer før leggetid kan bidra til å redusere effektene av stress og tillate mer avslappet søvn, ifølge Mayo Clinic. Andre foreslåtte avspenningsteknikker du blant annet nyte et varmt bad eller en massasje før sengetid. Praksiser som dyp pusting og yoga også redusere stress og fremme sunn søvn.

Kosttilskudd endringer

Selv nyter et lett måltid er greit, unngå tunge måltider rett før sengetid. Koffein, finnes ikke bare i kaffe og te, men også i sjokolade og brus, kan forstyrre evnen til å sove ved inntak etter lunsjtid. Mens alkohol kan forårsake døsighet, det også bør unngås fordi det er kjent for å avbryte avslappet søvn.