Sterke krav til søtsaker og fet mat kan skape kaos på en diett. Dreven snacking på kjeks, chips, kake og sjokolade forårsaker vektøkning. En jevn diett av usunn mat fører til helseproblemer. Mens cravings kan forårsake problemer, trenger du ikke å være en slave for dem. Cravings er normalt. Snarere enn å prøve å unngå å ha dem, er det best å lære å håndtere cravings.

•  Hold en cravings journal. Registrerer tiden på dagen, maten du ønsker og hvor mye du spiste. Vær oppmerksom på de følelsene du føler på det tidspunktet.

Adresse det underliggende problemet, hvis du er ute etter mat for å dekke negative følelser som tristhet, angst, sinne eller stress. Ikke la følelsene diktere når eller hva du spiser.

Ikke hopp over måltider. Spis en sunn frokost og lunsj for å hindre at de intense cravings som fører til overspising. Å spise ved måltidene fører deg til å være mindre sulten om natten, som er når cravings er ofte den mektigste.

Unn dine krav så ofte du vil, men i små porsjoner. Stadig nekte deg selv fører deg til å binge, noe som resulterer i følelsen dårlig om deg selv. Tillat deg selv å nyte godbit uten å ha dårlig samvittighet.

Velg en lav-kalori alternativ til å tilfredsstille din craving og eliminere din skyld. Det vil hjelpe deg å miste vekt, så vel.

Spis sunne karbohydrater som frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. Dette er tilfredsstillende fordi kroppens craving er ofte for karbohydrater. Disse matvarer erstatte usunne karbohydrater med sunne karbohydrater.