Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere lider av søvnrelaterte problemer som kan påvirke arbeidsprestasjoner, følelsesmessige velvære, fysisk helse og livskvalitet. Det finnes en rekke livsstilsrettsmidler som hjelper folk å få bedre søvn, samt kosttilskudd og medisiner, hvis det er nødvendig. Hvis søvnløshet oppstår vanligvis, det heter søvnløshet. Hvis du ikke klarer å få en hel natts søvn de fleste netter over en periode på en måned, kan du ha kronisk søvnløshet.

Årsaker

Kronisk søvnløshet er vanligvis et symptom på en underliggende tilstand. For eksempel, 80 prosent av deprimerte mennesker opplever søvnløshet. Insomnia kan skyldes angst, stress eller sorg, eller sykdommer som leddgikt, hypoglykemi, pusteproblemer, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær eller kroniske smerter. Sykdommer som Parkinsons sykdom og medisiner som dilantin for anfall, appetittdempende, pseudoefedrin funnet i kalde og allergi medisiner og stoffskiftemedisin kan bidra til søvnløshet.

Livsstil rettsmidler

Komme på en vanlig sovende tidsplan kan hjelpe søvnfasene blir konsekvent og forbedre kvaliteten. Bruke seng bare for avslappende aktiviteter - ikke for arbeid eller TV-titting - hjelper også. Ved å skrive ut hva du har på hjertet før du går til sengs, kan du unngå å ta det til sengs med deg. Det er best å sove i et mørkt rom, siden lys, kan forstyrre kroppens indre sykluser. Aldri gå til sengs sulten eller like etter å ha spist et stort måltid, som både kan forstyrre søvnen. Ikke røyk før sengetid, fordi nikotin er stimulerende, og unngå å drikke en drink fordi det kan føre til at du våkner i løpet av natten. Unngå napping i løpet av dagen, fordi det kan kaste av din søvnsyklus.

Ernærings Hjelp

Unngå stimulerende effekten av koffein i flere timer før sengetid. Drikke noe varmt som melk eller urtete før sengetid kan øke kroppstemperaturen og indusere en søvnig følelse. Mineralene kalsium og magnesium, tatt ved sengetid, har en beroligende effekt og slappe muskler. Melatonin er et naturlig hormon som du produserer mindre av som du alder, og det fremmer god søvn, ifølge boken "Resept for Nutritional Healing". Kattemynte og kamille te har en mild beroligende effekt og er trygge for barn. Hvis du har ragweed allergi, men unngå kamille. Urten kava kava er et middel, men unngå det hvis du er gravid eller ammende, og ikke ta det med andre rusmidler eller alkohol. Bananer, dadler, fiken, melk, mutter Butters, tunfisk og kalkun er mat med høyt tryptofan, en aminosyre som fremmer søvn.

Betraktninger

Hvis du ikke finner lindring med livsstilsrettsmidler og ernæringsmessig hjelp, bør du oppsøke lege for en vurdering. Han kan foreskrive sove medisiner for å lette problemet, eller kan teste deg for en søvnforstyrrelse som søvnapné, som rammer anslagsvis 12 millioner amerikanere. Restless legs syndrom er en annen lidelse som forstyrrer søvnen. En studie av Strine og Chapman, rapportert i spørsmålet januar 2005 av "Sleep Medicine" funnet anslagsvis 26 prosent av voksne får for lite søvn. Disse fagene var mer sannsynlig å rapportere seg i rettferdig eller dårlig helse og hadde hyppige fysiske og mentale trengsler, nedsatt funksjonsevne, depresjon, angst og smerte. I tillegg var de mer sannsynlig å røyke, være fysisk inaktive, overvektige, eller drikke tungt.