Digidexo.com

Hvor mye vann bør jeg drikke med et høyt fiber diett?

Menneskekroppen utfører visse prosesser bedre når den bruker den rette kombinasjonen av vann og fiber. Drikkevann er en vane som kan hjelpe fordøyelsen, lette forstoppelse og bistå i å kontrollere diabetes. En person kan få tilstrekkelig vann inntak, men ikke nok fiber inntak eller nok fiber inntak, men ikke nok vannforbruk. Balansere de to gir mest nytte.

Mer er bedre

The Mayo Clinic anbefaler åtte 8-oz. glass vann om dagen, eller ca 1,9 liter. The Institute of Medicine anbefaler 13 kopper eller 3 liter vann for menn og ni kopper eller 2,2 liter for kvinner. Institutt for indremedisin ved det katolske universitetet gjennomført en studie som viste at effekten av inntak av 25 gram fiber øker signifikant ved inntak av 1,5 til 2 liter vann om dagen. Reach for en 8-oz. glass vann på stigende å begynne daglig inntak. Legg til dette et glass før hvert måltid (tre måltider) og halvparten av det daglige inntaket av vann er allerede fortært.

Vann Løselig Fiber

Fiber er ikke fordøyd av kroppen, men i stedet den passerer gjennom kroppen, hjelpe fordøyelsen, bidrar til lavere kolesterol og glukose nivå. Fiber kommer i to former --- løselig og uløselig. Løselig fiber krever vann for å løse opp i et stoff som kroppen kan bruke. Havre, bønner, erter, gulrøtter, bygg, psyllium, epler og sitrusfrukter inneholder løselig kostfiber. Å drikke en 8-oz. glass vann før et måltid som inneholder løselig fiber hjelpemidler kroppens evne til å håndtere fiber.

Uløselig fiber

Uløselig fiber brytes ikke ned i vann, men i stedet absorberer vannet. Denne typen fiber bidrar med løs, vandig avføring og kan øke bulk og størrelse på avføring. Fordi uløselig fiber absorberer vann er det lett å forstå hvorfor systemet krever vann for at den skal fungere riktig. Drikke vann i løpet av dagen for å hjelpe bevegelsen av den uløselige fiberen gjennom fordøyelseskanalen. Legge smak til vannet ved å inkludere en klemme av sitron eller andre sitrus juice. Drikk en frukt smoothie for en om ettermiddagen snack og få nytte av fiber og vann den inneholder.

Alter med Age

The National Academy of Sciences Institute of Medicine anbefaler 38 gram fiber daglig for menn og 25 gram fiber daglig for kvinner. Men i en alder av 51 år og eldre, anbefaler det 30 gram fiber daglig for menn og 21 gram fiber daglig for kvinner. Dette ville indikere behovet for å slippe litt inntak av vann med fallet i fiberinntak. Åtte glass (64 gram) vann per 25 gram fiber ville indikere behovet for omtrent 2.5 gram vann per gram fiber. Tjueen gram fiber skulle tilsi om lag sju til åtte glass vann om dagen og 30 gram fiber skulle tilsi behov for om lag 10 8-oz. glass vann daglig.