Digidexo.com

Hva du skal spise for å bygge et sterkt immunforsvar

I motsetning til det mange tror, ​​er det ikke en sesong for kulde og influensa å angripe deg. Den beste måten å bekjempe disse plager året er å opprettholde et sunt immunsystem. Prøv og lære noen regler og vaner som kan bidra til å opprettholde og øke immunsystem, for å hjelpe kroppen din å holde seg frisk hele året.

Hold Hydrerte

Vann er integrert i å holde kroppen i gang skikkelig, og dermed mer i stand til å bekjempe virus og infeksjon. Dehydrering er også ofte den skyldige av hodepine og tørr hals i tillegg. Den generelle regelen er å prøve og drikke minst åtte glass vann om dagen for å holde systemet jobber sitt beste. Prøv og unngå brus og bearbeidet juice som kan dehydrere systemet ditt og la deg tørstere enn før.

Få din Protein

Protein spiller en viktig rolle i å bygge og opprettholde sterke celler i kroppen, sammen med de i immunsystemet. Fisk er en god kilde til protein, sammen med mager kylling, biff og egg. Det er to typer av proteiner, kjent som fullstendige og ufullstendige proteiner. Til fordel for din immunsystem de fleste, vil du ønsker å konsumere komplette proteiner, som finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, kylling, fisk og meieriprodukter. Ufullstendige proteiner finnes i grønnsaker, nøtter og frukt, og inneholder ikke alle de nødvendige aminosyrene. Hvis du er vegetarianer, kan du få alle de nødvendige aminosyrene ved å spise en blanding av ufullstendige proteiner. Ufullstendige proteiner inneholder fire grupper, inkludert grønnsaker, nøtter, belgfrukter og korn, så prøv å innlemme korn som havre og pasta, grønne grønnsaker som brokkoli, nøtter og belgfrukter å få alle de aminosyrene immunsystem trenger.

Spis frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder mange vitaminer og antioksidanter som gagner kroppen din på en rekke måter. Vitaminene A og C, som finnes i mange frukter og grønnsaker, har vist seg å være spesielt gunstig for funksjon av immunsystemet. Prøv og innta alt 6-8 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, og sørg for at du variere dem med hvert måltid for å sikre at du får alle de riktige vitaminer og mineraler til fordel for din immunsystem.

Drikk litt te

Te er ikke bare bra når du er syk, så det kan åpne en tett nese og lindre en sår hals, men det er også en fantastisk fordel for immunforsvaret. Grønn te inneholder de mest nyttige næringsstoffer, så prøv og hold deg til denne ene til fordel for immunforsvaret mest. Takket være antioksidanter i grønn te, er det effektivt i å hjelpe kroppen din bekjempe frie radikaler som angriper immunforsvaret. Prøv å drikke en kopp daglig, om morgenen eller rett før sengetid, for å hjelpe immunforsvaret.

Probiotiske bakterier

Probiotika, en type bakterier som bidrar til å opprettholde en sunn fordøyelsessystem, har også blitt funnet å ha nytte av immunsystemet i tillegg. Matvarer som yoghurt, miso suppe, visse oster og visse typer melk inneholder disse nyttige bakterier. Prøv å starte dagen med en kopp probiotiske holdig yoghurt, eller legge en liten ostetallerken til middag, for å få fordelene av probiotiske bakterier.

Ta et supplement

Vitaminene A, C, mineralet sink og visse urter som echincea er alle kosttilskudd som har blitt funnet å ha immunsystem fordeler, og tas daglig, kan de bidra til å sikre din immunsystem er å få den beste boost den kan. Noen helse butikker selv selger pakker eller enkelt piller som inneholder hele tatt, eller i det minste noen, av disse immunvennlige kosttilskudd.

Foods å unngå

Visse matvarer og drikkevarer kan faktisk være skadelig for ditt immunsystem, som fører til større sjanser for å bli syk. Sukker har blitt funnet å svekke hvite blodceller, slik at eliminere eller begrense det på alle kostnader ved å unngå matvarer med raffinert og behandlet sukker. Også unngå sukkerholdige drikker som brus og konsentrert fruktjuice. Koffein er en annen kilde til skade for immunforsvaret, da det ikke bare vil gjøre deg dehydrert, men har vist seg å faktisk utarme vitaminnivået i kroppen. Endelig unngå alkohol, som ikke bare forgifter hele kroppen, men kan bremse tempoet der immunsystem kan fungere.