Digidexo.com

Slik spiller beroligende lyder eller musikk før sengetid

Slik spiller beroligende lyder eller musikk før sengetid


Ved hjelp av musikk eller en beroligende lyd før sengetid kan hjelpe kroppen din å slappe av og gjør deg klar til å fornye sin energi via søvn. Noen mennesker har en hard tid å sovne på grunn av sentralstimulerende midler eller medisinske forhold, og finne beroligende lyder eller musikk å være en nyttig assistent i fallende søvn. Flere ulike vitenskapelige studier har vist at hvis du oppretter en sengetid rutine, vil dette hjelpe deg og kroppen din forstår at det er på tide å gå i dvale.

Bruksanvisning

Slå tilbake arkene på sengen og sette pyjamas på 30 minutter før det er tid for deg å legge ned. Dette er også tiden for å stille vekkerklokken for neste morgen, hvis det er nødvendig.

Puss tennene og gre ut håret. Fjern sminken og vaske ansiktet, hvis ønskelig. Du kan også ta en dusj, eller bare vaske føttene eller andre deler av kroppen din som vil få deg til å føle deg ren og oppfrisket.

Velg CDen du ønsker å lytte til den kvelden. Sett det i CD-spilleren og trykker play. Du ønsker å velge en CD som er minst en time i varighet, fordi du ikke ønsker å beholde den spille hele natten og avfall strøm, men du ønsker å ha det gående lenge nok for deg å sovne.

Tenn lys hvis ønskelig og / eller slå av lysene. Dimming av belysningen i rommet vil hjelpe hjernen og kroppen knytte halvmørket med sove tid, og igjen, vil trene hjernen og kroppen går i dvale mye raskere.

Begynn med en langsom, full-body stretch før klatring i seng mens du lytter til musikken din. Dette vil bidra til å løse opp spenninger og la din sliten kropp til å slappe av. Stå rett opp og løft hendene over hodet; ikke koble dem, men peker håndflatene mot taket. Skyv opp mot taket så mye som mulig uten å komme ut av hele overflaten av føttene. Så sakte bøye seg og plassere håndflatene på knærne som du bøy ryggen sakte, deretter kurve ryggen som en katt. Fortsett videre ned til du er bøyd hele veien over. Brett armene over hodet og henger hodet på en avslappet måte. Sitt på baksiden og bringe bottoms av føttene sammen så langt inn som de kan gå. Legg deg ned på ryggen og stikke føttene opp i luften. Flytt føttene rundt sakte i en full sirkel deretter opp og ned for å strekke ut anklene. Sakte flytte til sittende stilling, og så stå opp.

Klatre i seng. Om ønskelig, ta på sovemaske, ørepropper eller puste strimler. Ta noen minutter til å gjøre noen dype pust. Som du puster inn og ut, fokus på alle deler av kroppen din, noe som gjør at du er avslappet.

Tips og advarsler

  • Unngå sentralstimulerende midler som koffein (selv naturlig koffein) og nikotin fire timer før leggetid. Prøv å gå til sengs rundt samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Unngå sentralstimulerende midler som sterke lys, høye lyder, anstrengende trening og alkohol. Ikke spis eller drikk en til to timer før sengetid, da dette kan føre til mindre avslappet søvn.