Kroppene våre ønsker en vanlig rutine, så når vår rutine blir forstyrret eller endres, pleier det å kaste vår søvn og våken syklus ut av klask. Flere ting - som for eksempel stress, hormonnivåer, mat og drikke, og soverommet environment-- kan velte en søvnsyklus. Nullstilling en søvnsyklus krever et system for å vite hva som utløser søvnløshet, og unngå disse triggere, mens tilpasse vaner som sikrer en god natts søvn.

Bruksanvisning

•  Begrens inntaket av koffein i løpet av de seks timene før sengetid. Unngå å trene innen to til tre timer før du tar kvelden.

Begrense antall lys skinner om natten slik at økningen i melatonin. Hvis du lese om natten, slå på ett lys rett over eller i nærheten av deg med en lav-effekten pære.

Drikk en kopp varm melk eller en beroligende urtete 30 minutter før du går til sengs. Varmen fra drikken har en beroligende effekt på kroppen.

Skru ned termostaten før du går til sengs. En varm miljø gjør at hjertet slår raskere å kjøle ned kroppen, så holde soverommet kjølig.

Still vekkerklokken hver dag til den tiden du ønsker å oppstå, selv i helgene. Gå til sengs på samme tid hver kveld, slik at kroppen din blir vant til det samme ritualet.