Digidexo.com

Tibetansk yoga øvelser

The Five tibetanske riter (eller tibetansk yoga) er en serie med fem positurer utført den ene etter den andre. Mens yoga som de fleste vet, som kommer fra India, fokuserer på å holde en positur for en lengre periode, er tibetansk yoga mye mer væske. Hver positur strømmer inn i den andre. Jo mer du øver tibetansk yoga, vil de raskere positurer flyte.

Først Rite

Stå rett med armene rett ut til hver side. Spinne rundt klokken. Slutte å spinne når du begynner å bli svimmel.

Second Rite

Ligg flatt på gulvet, holde hendene (håndflaten ned) flatt på gulvet på sidene. Løft hodet opp fra gulvet, rørende haken til brystet. Samtidig, løft beina opp i luften (holde dem rett). Hvis du kan holde bena rett, løft beina over hodet. Sakte senke hodet og bena på ryggen på gulvet og at musklene til å slappe av.

Tredje Rite

Knele på gulvet, holde ryggen og nakken din rett. Krølle tærne inn under. Forsiktig plasserer hendene på baksiden av lårene. Bøy hodet fremover til haken berører brystet. Nå bringe hodet bakover så langt som din kan og bue ryggraden bakover. Tilbake til utgangsstilling.

Fjerde Rite

Sitt på gulvet med bena flatt på gulvet foran deg. Hold bena om hip-bredde hverandre. Plasser hendene flatt på bakken ved siden av hoftene. Bøy hodet fremover til haken berører brystet, deretter bøye hodet bakover så langt det går. Samtidig, løft kroppen din og bøy knærne, holde hendene og føttene flatt på gulvet. Anspent alle dine muskler og deretter slappe av mens du går tilbake til utgangsstilling.

Fifth Rite

Ligg med ansiktet ned på gulvet, med tærne krøllet etter og hendene (palme ned) flatt på gulvet for å støtte deg. Løft hodet og bue ryggraden bakover. Neste, ta med hodet fremover så langt du kan og løft hoftene opp og danner en "V" -form med kroppen din.

Formål

De fem tibetanske riter er ment å forynge din kropp og sjel. Det sies at å gjøre disse øvelsene vil ikke bare styrke ditt sinn, men vil gi kroppen din den energien den trenger fra dag til dag.