"Frozen skulder" beskriver smerte og tap av bevegelse i skulderen. Smerten er vanligvis kjedelig eller verkende. Stivhet gjør det vanskelig å bevege skulderen normalt, inkludert nådde overhead og bak deg. Årsaken er ikke fullstendig kjent, men innebærer kapselen rundt skulderleddet jevning og kontrahering, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Frossen skulder påvirker ofte diabetikere. Tilstanden kan kontrolleres, men utvinning kan ta flere måneder. Stretching og styrke anbefales behandlinger, sier Dr. Bruce C. Anderson, klinisk førsteamanuensis i medisin ved Oregon Health Sciences University i Portland.

Frozen Shoulder Stretching

Før stretching, forberede musklene dine ved å bruke varme. Ta en varm dusj eller badekar. Vær forsiktig når du begynner å gjøre tøyningsøvelser. Øvelser for å bidra til å øke omfanget av bevegelse bør gjøres tidlig i utvinningen, men vær forsiktig så du ikke å forverre tilstanden. Hvis du føler noen skarp smerte mens du strekker, stopp umiddelbart og ringe legen din.

Den vektede pendel stretch: Mens du står eller sitter, slappe av skulderen din, og holde armen loddrett. Hold den tett inntil kroppen. Henge skulderen nedover, balansering med den andre hånden på et bord eller en stol. Sving armen frem og tilbake og fra side til side. Lag små sirkler. Gjøre dette en gang eller to ganger om dagen etter oppvarming for tre til sju dager. Deretter gjør øvelsen ved å legge en liten mengde vekt (1 eller 2 pounds) hver uke. Langsomt øke rekkevidden av bevegelsene - øke diameteren av bevegelsene opp til 2 meter. Minimal smerte bør være følte mens du gjør pendelen strekningen. Du kan gjøre øvelsen umiddelbart etter en skade eller etter å ha mottatt en steroid injeksjon i leddet.

Passive strekninger: Gjør disse etter pendelen trening. De vil bidra til å løsne skulderen og gjenopprette bevegelsesområdet. Gjør 10 til 20 sett en eller to ganger om dagen i flere måneder.
Arm banen stretch: Bruk upåvirket armen for å løfte berørt på et objekt som er i brysthøyde, for eksempel en romanse. Bøy knærne, og åpne armen pit. Skyv berørte armen lenger med hvert sett.
Finger walk: Face en vegg, med bøyd arm. Bruk fingrene til å gå opp på veggen, heve armen opp til skuldrene.
Håndkle stretch: Bruk en 3-fots håndkle; holder den med begge hendene bak ryggen din. Hold den i en 45-graders vinkel. Bruk den øvre, upåvirket arm å trekke armen mot korsryggen.

Frozen Shoulder Styrking

Styrkeøvelser bør gjøres etter omfanget av bevegelse øvelser. Hvile i et par minutter, og deretter gjøre 10 til 15 sett av hver øvelse en gang om dagen. Hold hver posisjon i fem sekunder. En fleksibel gummislange eller store gummibåndet skal brukes. Du kan føle lett sårhet fra øvelsene. Hvis du føler sterke smerter, stopp øvelsene for et par dager.

Utover rotasjon øvelse: Hold albuene inn til sidene på 90 grader. Hold strikken horisontalt i hendene. Roter underarmen på den berørte side utover, og hold i fem sekunder.
Innover rotasjon øvelse: Hold albuen i 90 grader, tett inntil deg. Hekt gummi band på et dørhåndtak. Ta tak i gummistrikk med en hånd. Roter den berørte underarm mot kroppen og hold.
Abduction trening: Bøy albuene til 90 grader. Plasser strikken rundt armene nær albuene. Løft armene ca 5 inches bort fra kroppen og hold stillingen.

Andre hjem rettsmidler

I tillegg til forsiktige øvelser, kan du gjøre andre ting hjemme for å ta din frossen skulder. Begrense aktiviteten. Unngå enhver overhead nå og løfting. Ta smertestillende midler, for eksempel paracetamol eller et ikke-steroid antiinflammatorisk middel (ibuprofen). Disse kan brukes for midlertidig lindring. Is skulderleddet med en innpakket ispose. Ice Det hvert 15. minutt hver fjerde time eller så for å redusere smerte.