Begrepet "shin splinter" beskriver smerter på leggen som følge av anstrengende aktivitet som involverer løping og hopping. Rettsmidler for shinsplints er ganske grei. Det er viktig å merke seg at smerter fra stress brudd eller smerte fra kompartmentsyndrom, en hevelse i bindevevet skjede som omgir musklene i leggen, kan etterligne shin splint smerter, men disse er tydelige skader som har ulike remedier.

Identifikasjon

I shin splinter, oppstår smerter fra betennelse i senen som forbinder de bakre tibial muskler til tibia. Smerten er følt på tibia, 4 til 6 inches over ankelen. Shin splint er mest vanlig i begynnelsen idrettsutøvere siden, når du begynner et treningsprogram, overgår utøveren muskelvekst styrking av sener og bein. Sterk muskel trekke på en fortsatt svak sene fører til senebetennelse.

Betydning

Sener og bein har relativt få nerver, så shin splint smerter ikke følt før skaden allerede har skjedd. Med fortsatt trening, blir senen mer betent. Også, som det sene trekker på tibia, blir benvevet understreket ved det punkt i sene forbindelsen. Siden bein styrke henger også bak muskelstyrke i idrettslige conditioning, gjentatt trekking av muskel på beinet kan føre til stress brudd.

Betraktninger

En treg innledning til en ny idrett eller treningsprogram er den beste forebygging for shin splinter. Varmer opp før hver trening er også viktig. Fordelene med stretching for å forebygge shin splinter er debattert og studert fortsatt, men gjort riktig, stretching er absolutt ikke skadelig. Kalv strekker og strekker av fremre tibial muskel anbefales. I tillegg har noen treningseksperter anbefaler muskel styrke øvelser for leggen.

Time Frame

Når shin splinter har skjedd, er resten nødvendig. Hvor mye hvile avhenger i stor grad av hvor alvorlig senen er skadet. Dette er grunnen til at du fortsetter å trene med shin smerte er utilrådelig - stopper skadelig aktivitet før gjør raskere helbredelse mulig. Streng overholdelse av god restituering diett vil øke hastigheten ting sammen.

Misforståelse

Unge idrettsutøvere er bedre i stand til å helbrede mens fortsatt trening, derav tog-through-the-smerte holdning som er fostret i high school og college idrettsutøvere. Men når det kommer til sene smerter, er denne filosofien feilaktig på fysiologisk nivå --- sener trenger hvile for å helbrede. Selv shin splinter kan ofte styres uten en komplett Permittering fra trening, midlertidig å bytte til en alternativ aktivitet som ikke understreke tibiale sener anbefales.

Forebygging / løsning

Vanligvis er shin splint lider rådes til å eliminere bevegelser som forverre shin splinter inkludert løping og hopping, til is og forsiktig massasje leggen to ganger om dagen, og å forsiktig strekke musklene i leggen. Økter kan gjenopptas etter at smertene avtar, men på ca 50 prosent intensitet. Intensitet bør økes gradvis, slik at skaden ikke oppstår på nytt. Medisinske råd er garantert i shin splint smerter som ikke forsvinner etter to uker.