En næringsrik diabetiker diett bør bestå av mat lavt på fett og sukker. Høy energi mat er utmerket å gi diabetikere boost av energi som trengs for å fullføre oppgaver som å løpe opp og ned trapper, toting dagligvarer, trene og klippe plenen. Ifølge American Diabetes Association, spise godt balanserte måltider i riktige mengder kan diabetikere å trives med sin sykdom. Nøkkelen er å spise mat med lav glykemisk indeks. Glykemisk indeks priser effekten karbohydrater har på vårt blod-glukosenivå.

En ny start

Konsumere hel-korn korn som er høy i fiber med en kopp lav eller ikke-fett melk. En mer mettende, men like sunt, alternativet ville være en to-egg omelett med spinat, løk og rød paprika og en skive grov toast. Husk å bruke oliven, raps eller avocado olje i små mengder.
The American Diabetes Association fremmer forbruker friske og eller frosne frukter for å spise sunt. Lag en fin lett frokost med en halv kopp med epler og druer og en kopp lav-fett, lav-sukker yoghurt. ADA sier frukt som kiwi, appelsiner og druer har en lav glykemisk indeks på grunn av deres fruktose og fiber innhold. Meloner og ananas har middels GI-verdier som gjør noen tørkede frukter som datoer, rosiner og sukret tyttebær.

Snack på Something Good

Nyte en matbit i mellom frokost og lunsj. Prøv lav-fett popcorn, en servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som for eksempel rå baby gulrøtter og brokkoli, eller en porsjon av hel-hvete kjeks. Husk å spise bare hel-hvete kjeks. De er høy i fiber og lett fordøyd. Unngå produkter som ikke liste hel-hvete som første ingrediens. Et annet alternativ ville være å spise kjeks laget med bulgur eller sprakk hvete.

Drivstoff Middle of Your Day

Hold deg lett på føttene med en stor salatblanding. Prøv en med romanosalat, strimlet gulrot, kikerter, brokkoli og paprika. Legg tre skiver av kylling eller hakket kalkun. Husk å velge en salat dressing som er lav i fett og sukker.
Spis en varm lunsj med lett sautert spinat, laks eller steinbit og vill ris. Du kan alltid erstatte vill ris for en liten potet. Husk å telle karbohydrat inntaket for dagen. Å gjøre dette vil hjelpe deg å bestemme hvilken type middag kan du spise.

Ha en deilig middag

Spis en tre-unse stykke marinert grillet kylling eller sjømat med en halv kopp brun ris og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som paprika og løk eller dampede gulrøtter og brokkoli. Trikset er å gran opp grønnsakene med ikke-fetende sauser som urter og krydder.
Kalkun eller kylling chili med røde bønner gå bra med en middels stor salat. Legg en porsjon lys ost eller lav-fett rømme til chili. Kalkun og kylling er mindre fetende enn biff.
Prøv en lav-karbohydrat middag ved å lage en skål med dampede, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en porsjon protein og en fersk spinat salat med Roma tomater og rødløk.