En full body massasje er en utmerket måte å slappe av, men planlegger profesjonell massasje regelmessig kan være dyrt. Men de mange helsemessige fordeler av massasje, slik som å lindre stress og forbedrer blodsirkulasjonen, er ikke noe vi må klare seg uten. Overrask en venn eller elsket en med en lang, avslappende massasje ved å gjøre det selv. Hvis din partner eller venn er villig til å lære hvordan man skal gi en massasje, også, kan du ta svinger masserer hverandre.

Bruksanvisning

Forberedelse

•  Forbered en ren, stabil og behagelig overflate for din venn å ligge på, med ansiktet ned.

Hvil pannen på en pute eller et sammenrullet håndkle. Plasser en pute under bena, under knærne.

Gni litt massasje olje på hendene.

Lemmer

Start på høyre ankel, ved hjelp av milde, lange slag å gni oppover. Stroke hand-over-hånd, mot hoften. Arbeid ned igjen til ankelen, holde slag rettet mot hjertet.

Stroke benet igjen, mer bestemt, ankel til hofte og rygg.

6. Elt huden ved forsiktig å gripe den med det første og andre finger og tommel. Løft litt og slipp den, prøver ikke å klype. Arbeid ankel til hofte, og deretter starte tilbake på ankelen og jobbe opp til hoften en gang eller to mer, gradvis økende press.

Trykk på begge håndflatene flatt på beinet, like over ankelen, fingertuppene peker mot det andre benet. Flytt den ene hånden frem og en hånd tilbake, bruk moderat trykk. Veksle retning av hendene i en back-og-tilbake bevegelse mens du skyver dem sidelengs opp på leggen. Gjenta om ønskelig.

Cup hendene og forsiktig rap, vekslende hender, fra ankel til hofte, to ganger. Avslutt med lange slag opp beinet. Gjentar de samme bevegelsene på venstre ben, venstre arm og høyre arm.

The Back

Masser ryggen, starter på korsryggen, med lange slag mot hjertet. Slag fra toppen av venstre skulder over til den høyre skulder med en nedadgående bevegelse.

10. Kna fra korsryggen opp til den øvre sentrum, med en hånd på hver side av ryggraden. Elt skuldrene og bunnen av halsen, og deretter ned rundt skulderbladene.

Plasser håndflatene flatt, en på hver side av ryggraden, tuppene peker mot hodet. Flytt hendene frem og tilbake, vekslende, skyve dem oppover.

Hold håndflatene flatt og bytte til en sirkulær bevegelse, begge hender sirkle utover fra ryggraden (gjelder mer press) og deretter tilbake mot det (lightening trykket). Gå fra skulderbladene ned på baksiden. Avslutt med lang hånd-over-hånd stryker en eller to ganger opp ryggen.

Avslutte Body

kna forsiktig opp i nakken. Spre fingrene og trykk tuppene forsiktig til hodebunnen, går i en sirkelbevegelse. Arbeid opp senteret til kronen av hodet og deretter ned igjen bak ørene, tilbake til halsen.

Be vennen din til å snu. Massere beina igjen, denne gangen med din venn liggende på ryggen. Denne gangen, gni hendene og føttene ved å presse med tommelen i en sirkelbevegelse.

Elt skuld forfra. Stå bak din venn og kna forsiktig opp sidene av halsen til ansiktet hans.

Masser ansiktet med fingertuppene i små sirkulære bevegelser. Gå fra templene til midten av pannen, nedover neseryggen, over kinnene feiende tilbake til templene, deretter ned rundt kjeven. Gjenta så mange ganger som ønskelig.

Tips og advarsler

• Strokes skal alltid bevege seg mot hjertet for å hjelpe blod og lymfe flyt å bedre blodsirkulasjonen.
• Tenne lys, brenne røkelse, spille myk musikk eller gjøre andre ting for å hjelpe vennen din å slappe av og nyte opplevelsen.
• Som din venn noen ganger hvis trykk eller slag er OK å sørge for at han nyter det.
• Hvis du ikke har massasjeolje, bruke babyolje.
• Begynn mykt og deretter massere mer fast. Gradvis øke trykket slik at du ikke skade din venn.
• En full body massasje er best utført på en naken rygg og bein, men hvis din venn er ubehagelig disrobing ha ham bruke shorts og jobbe under en løs skjorte.
• Unngå å sette press på bein som er ryggraden fordi dette kan være ubehagelig. Prøv å få musklene rundt bein. Redusere trykket når du flytter over en utstående bein.