Kongestiv hjerteproblemer og diabetes begge krever et sunt, balansert kosthold av proteiner, karbohydrater, vitaminer og næringsstoffer som finnes i grønnsaker, hel-hvete produkter og magert kjøtt. Mettet fett og trans fett bør fjernes fra kostholdet som de kan øke kolesterolet, noe som fører plakk bygge opp i arteriene og kan føre til hjertesykdom. Unngå å konsumere høye nivåer av natrium, som det kan føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom. Diabetikere er utsatt for hjertesykdom, og bør følge samme kosten retningslinjer som de med hjerteproblemer, ifølge American Diabetes Association.

Kjøtt

Rødt kjøtt er en god kilde til protein, men nivået av mettet fett, kolesterol og natrium gjør det en usunn valg for ditt daglige kjøtt kravet. Skinn kylling, kalkun og fisk er sunne alternativer som også er høy i protein, men bør brukes i begrensede mengder på grunn av kolesterol. Fisk gir kroppen din omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere blodtrykket, ifølge American Heart Association. Når du forbereder kjøtt bør du broil, bake eller grille dem heller enn steking eller sautéing, som oljer brukt til å steke og stek kan legge til mettet fett og trans fett.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og karbohydrater og høy i vitaminer og næringsstoffer. Å administrere blodsukkernivået du bør begrense inntaket av stivelsesholdige grønnsaker, inkludert korn, poteter, bønner, linser erter og squash. Ditt daglige behov av frukt bør være mellom 2 til 4 porsjoner og 3 til 5 porsjoner grønnsaker, ifølge American Diabetes Association. Hvert måltid bør bestå av det meste ikke-stivelsesholdige grønnsaker, med små porsjoner av kjøtt og stivelsesholdige matvarer som korn, korn eller pasta.

Korn

Hel-hvete korn er å foretrekke over hvite mel brød, som white-mel brød inneholder raffinerte karbohydrater. Disse karbohydrater brytes ned raskt og omdannes til energi, som hever blodsukkernivået og gir lite næringsstoffer eller mineraler. Komplekse karbohydrater finnes i hel-hvete matvarer, og ta lengre tid for magen å fordøye. I løpet av denne treg fordøyelse periode kroppen din er utstyrt med konsistent energi og du føler deg mett lenger.

Meieri

Meieri gir kalsium og vitamin D, men kan også øke kolesterolet på grunn av høye nivåer av mettet fett. Erstatte produkter som bruker helmelk med lav-fett eller ikke-fett matvarer for å kutte ned på mettet fett. Disse inkluderer iskrem, cottage cheese, yoghurt og melk. Ifølge American Diabetes Association ditt daglige melk kravet er mellom 2 til 3 porsjoner.