Elliptiske maskiner gir nok vektbærende effekt å bidra til å forbedre bentetthet og muskelmasse som er bra for osteoporose lider uten for mye påvirkning. Kjører utenfor eller på tredemøller kan understreke hofter, knær og rygg. Elliptiske maskiner er lav effekt og noen har arm håndterer å arbeide overkroppen.

Forover eller bakover

Den elliptiske maskinen kan brukes på flere måter. Med eller uten armen håndtakene er ett alternativ. Trår fremover eller bakover vil jobbe forskjellige muskler. Du kan også holde på de statiske håndtak eller la armene henge ned langs sidene. Bevegelse fremover på elliptiske mål firemannsrom, setemuskler og kalver med mer vekt på firemannsrom. Noen ellipticals tillate øke stigningen på maskinen som vil tillate deg å endre fokus videre på forskjellige muskelgrupper.
Tråkke på pedalene bakover vil målrette hamstrings og setemuskler. Du kan også justere stigningen når du går bakover for å ytterligere understreke visse muskler mer enn andre. Maskinen vil indikere hvilke muskler blir brukt mer som du trykker på stigningen og nedgang knappene for å justere høyden.
Rettet mot ulike muskler vil også endre vekt på hofter og knær. Jo mer variasjon ansette i hvordan du trener på elliptiske jo mer omfattende fordelene for osteoporose.

Hvis du bruker en elliptisk maskin, må du huske å opprettholde god holdning for den mest effektive treningen. Hold skuldrene tilbake, hodet opp og magemusklene stramt. La din underkroppen støtte vekten din.

Håndtak eller ingen håndtak

Noen elliptiske maskiner har arm håndterer å innlemme overkroppen arbeid. Disse som er bra for arbeider armene og skuldrene, men vil ikke erstatte styrketrening for overkroppen. Maskinene som har armen håndterer vanligvis ikke har skråning alternativet så hvis du kan veksle mellom å bruke de ulike maskiner, for eksempel på et treningsstudio, gjøre det.
Alle ellipticals vil ha statiske rekkverk som ikke beveger seg. Du kan holde disse for balanse. Men hvis du la armene hånd på sidene du må bruke flere kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og holdning. Du bør alltid stå oppreist med hoftene gjemt, skuldrene trukket tilbake, og haken nivået når du bruker en elliptisk trener.

Varighet

Tretti minutter daglig fysisk aktivitet anbefales for god kardiovaskulær helse, men tretti minutter daglig vektbærende aktivitet som å bruke en elliptisk trener, vektløfting, eller aerobics anbefales for osteoporose. Tretti minutter rett kan være vanskelig for lider, men tre 10-minutters økter eller to 15-minutters økter er like effektive for å bygge bein styrke. Dele treningsøktene dine i tre seksjoner vil også styrke ditt hjerte og lunger, samt en halvtime uten å stoppe vilje.