Millioner av mennesker tar medisiner for å kontrollere kolesterolnivået, men i mange tilfeller er det like lett, og bedre for helsen, for å kontrollere kolesterolet med et sunt kosthold. Gjøre permanente sunne endringer kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for mange andre typer sykdommer.

•  Forstå kolesterolnivået før du kontrollere kolesterolet med en diett. Nå, har du sannsynligvis vet at det er to typer kolesterol, LDL (dårlig) og HDL (bra). For den gjennomsnittlige person, en total kolesterol nivå, som er en kombinasjon av LDL og HDL, på under 200 mg / dL er hva du bør skyte for. Alt over at antallet er normalt anses å være i høy området.

innlemme mer av visse typer matvarer som vil bidra til å kontrollere kolesterolnivået. Spis mer:
-Fruits Og grønnsaker: disse er lave i kalorier og kolesterol og høy i næringsstoffer.
-Hele korn karbohydrater: Spis hel hvete og hele korn brød, frokostblandinger og pasta; brun ris; og havremel
-Redusert-Fett og fettfri meieri: inkludert melk, ost, rømme og yoghurt
-Seafood: Spise mer fisk som laks, som er høy i hjerte-sunne omega-3 fettsyrer
Lean kjøtt: spise kylling og kalkun i stedet for biff og svinekjøtt
-Nuts: Spise mer nøtter fordi de er høy i sunt enumettet fett

Unngå visse typer matvarer hvis du prøver å kontrollere kolesterolnivået med en diett. Noen av disse inkluderer fete kjøttstykker som biff og svinekjøtt; full fete meieriprodukter som melk, smør og ost; eggeplommer; stekt mat; og behandlet og pakket mat.

Cook sunnere måltider ved hjelp nonstick panner, slik at du ikke trenger å bruke smør og olje; bruke sunn matlaging metoder som grilling, steking, broiling og mikrobølgeovnen; bruke urter og sitrus til smaken mat i stedet for salt og smør; Koke mat i lav natrium kylling kjøttkraft i stedet for usunne oljer og smør; bruke fettfri yoghurt eller rømme i stedet for mayo; og bruke bakken kalkun bryst for å lage hamburgere og chili.

Oppretthold kolesterolnivået ved å kontrollere kolesterolet ikke med en diett, men med en permanent endring av livsstil. Dietter er midlertidige så tenke langsiktig for å unngå å måtte potensielt ta medisiner i fremtiden.

Hint

• Konsulter lege før du gjør noen endringer i din helse.