Alle ønsker å bygge rumpe muskler for å ha et stramt utseende bakenden. Heldigvis er disse under brukt musklene er lett å bygge opp - bare å bruke fantasien. Mange av oss jobber og må sitte i en kontorstol i timevis, men det trenger ikke å stoppe deg fra å bygge rumpe musklene du ønsker. Disse øvelsene kan gjøres ved skrivebordet, diskret, og uten noe spesielt utstyr. Her er hvordan du kan bygge rumpe musklene.

Bruksanvisning

•  Lat som å sitte. Så snart som baken bare berører stolen, stå opp igjen. Gjenta. Utvid armene foran deg som du stiger for stabilitet. Gjør minst 10 av disse hver gang du skal sitte. Og sitte så sjelden som mulig. Sittende doesnâ € ™ t bygge muskler, faktisk trykket fra sittende kan føre til at rumpe musklene til å kaste bort bort.

Act som du er en ballerina står ved barre. Stående, med du hendene foran deg hviler lett på en stol tilbake, teller, eller skrivebordet, løft høyre ben rett tilbake 2-4 inches ut av bakken. Hold. Lavere. Gjenta 10 ganger. Bytter ben. Sørg for å holde ryggen og bena rett.

Lat som du holder noe mellom boller. Spent på rumpe musklene for å holde det tett. Hold mens du teller til 10, slappe av. Gjenta. Dette kan gjøres selv når du sitter, og kan bidra til å motvirke de negative effektene av å sitte.

Øvelse ofte i løpet av dagen. Gradvis øke antall repetisjoner og lengden av tid på isometrisk holder. Som du trene for å bygge rumpe muskler, vil du etter hvert kunne øke treningsøktene dine.

Tips og advarsler

• Det fine med disse øvelsene er at de kan gjøres hvor som helst, når som helst. De er enkle, tar bare noen få minutter, krever ikke noe spesielt utstyr, gym medlemskap eller treningsklær.
• Det er ingen unnskyldning for ikke å starte akkurat nå - som du sitter leser dette. Klar? Klem. Slapp helt av. Gjenta.