Kronisk puster gjennom munnen kan ha skadelige helseeffekter hvis venstre ukontrollert. Du kan være i stand til å bevisst unngå det i løpet av dagen, men mange mennesker lider av munnen puste om natten når de er uvitende om at det er oppstått. Overdreven puste gjennom munnen kan føre til snorking, dårlig ånde, immun mangler og tannproblemer. Hvis du er en munn pust i bakken i løpet av natten, kan du være i stand til å justere til å puste gjennom nesen mens du sover ved å implementere en eller flere metoder.

Bruksanvisning

Fjern eventuelle allergener til stede. Nesetetthet kan blusse opp hvis allergener er til stede der du sover. Vask sengetøyet regelmessig og sikre eventuelle luftfiltre i hjemmet holdes rent for å bidra til å redusere og eliminere eventuelle pollen eller andre irriterende partikler som kan være til stede og påvirke luftveiene.

Bruk en nasal stripe eller hakestropp. Disse over-the-counter-enheter kan bidra til å åpne opp trange neseluftveiene. En hakestropp tvinger deg til å puste gjennom nesen ved å sikre kjeft mens du sover.

Hev hodet ditt. Ved hjelp av en pute laget for å støtte hodet i en opphøyet posisjon kan bidra til å lindre nasal drypp og åpne opp trafikkerte luftveiene slik at du kan puste lettere gjennom nesen.

Praksis pusteøvelser i løpet av dagen. Noen ganger er det bare et spørsmål om omskolering dine pustemønster. Hvis du bevisst øve puste inn gjennom nesen i løpet av dagen kan du være i stand til å trene din underbevissthet til å fortsette å puste på denne måten mens du sover. Sett av et par minutter hver dag og konsentrere seg om noe annet enn å trene riktig pusteteknikk. Å gjøre dette like før sengetid i tillegg til dagtid økten kan også være en positiv forsterkning som kan hjelpe.

Tips og advarsler

• Kronisk puster gjennom munnen kan være et tegn på søvnapné, tannproblemer eller andre forhold. Rådfør deg med lege hvis tilstanden vedvarer.