Når idrettsutøvere utføre fysiske aktiviteter feil de kan utvikle en smertefull tilstand som kalles posterior tibial senebetennelse. Hvis du lider av denne tilstanden, betyr det at du har en betent tibial senen, en sene som ligger i den bakre delen av leggen. Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig å sykle komfortabelt. Heldigvis kan du ta skritt for å lindre smerten forbundet med denne formen for senebetennelse, slik at du kan komme tilbake på sykkelen.

Bruksanvisning

Skyv mot en vegg mens du holder ryggen benet rett bak deg. Denne strekker ut posterior tibial senen.

Skyv mot en vegg mens bøye ryggen benet mot bakken. Dette vil fungere forskjellige muskler og hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen.

Stå på et trinn, slik at den bakre kanten av foten henger ned. Løft deg opp og ned. Hvis du gjør dette riktig, bør du føler at musklene på baksiden av leggene stretching.

Sitt i en hard-støttet stol og, mens du holder føttene på gulvet, løft tærne så høyt i luften som du kan.

Utfør øvelsene konsekvent, og være tålmodig. Posterior tibial senebetennelse tar ofte flere måneder å forsvinne helt.

Tips og advarsler

• Å holde seg i form mens du arbeider med posterior tibial senebetennelse, søke ut lav innvirkning former for trening. Yoga og strekker klasser kan være en mulighet.
• Ikke prøv å jag tilbake fra posterior tibial senebetennelse. Du vil risikere å gjøre tilstanden enda verre.