Frykten for edderkopper, også kjent som edderkoppfobi, er en av de vanligste fobier i USA. Ifølge CNN, 25 prosent av alle amerikanske menn og 50 prosent av alle amerikanske kvinner frykter edderkopper. Når du opplever frykt, er kroppens årvåkenhet øker og kjemikalier utgitt som forbereder deg til å enten kjøre bort eller engasjere seg i kamp. Hjertet slår raskere, kan du begynne å svette eller risting og du kan ha en full blåst panikkanfall. For å unngå disse symptomene og forbedre kvaliteten på livet ditt, lære teknikker for å kontrollere din frykt.

Bruksanvisning

•  Unngå å la negative tanker ta over fordi dette gjør din fobi verre; tenke positivt. Når konfrontert med en edderkopp i ditt hjem, minn deg selv på at det ikke er ute etter deg, og at den lever i sin egen verden. Hvis du hele tiden fortelle deg selv at en edderkopp kommer til å angripe deg det bare understreker din frykt.

Practice pusteteknikker så du kan roe deg ned når du har et møte med en edderkopp. Sett deg ned på en stol og plassere tungen på rygger på toppen av munnen, bak fortennene. Pust ut gjennom munnen, fjerne all luft fra lungene. Lytt til lyden av pusten forlater kroppen din. Pust inn gjennom nesen mens sakte teller til fire. Hold pusten i sju sekunder og slipp den gjennom munnen mens du teller til åtte. Hold tungen på de beste rygger av munnen under hele øvelsen. Gjenta dette pusteteknikk fire ganger.

Send deg selv til eksponeringsterapi. Under eksponeringsterapi en terapeut gradvis hjelper deg å overvinne din frykt ved å utsette deg for det. Du kan starte med å tegne en edderkopp og lese om edderkopper. Når du føler deg komfortabel, kan du gå videre til å se på et bilde av en edderkopp og ser på en video av en edderkopp. Når erobret, kan du observere en edderkopp i sitt kabinett fra en avstand og gradvis komme nærmere. Etter hvert er målet ditt er å komfortabelt være i samme rom som en edderkopp eller selv å holde edderkoppen i hånden.

Gjennomgå hypnose for å eliminere din frykt for edderkopper. Hypnoterapi lar deg kontrollere dine følelser når de blir konfrontert med en edderkopp. Terapeut adresser din underbevissthet sinn mens du er under hypnose. I stedet for å ha et panikkanfall, kan hypnose bli trukket veksler på å hjelpe deg å forbli rolig.

Ta anti-angst medisiner hvis frykten er ødeleggende og danner et hinder i livet ditt. Beroligende arbeide raskt når du har et panikkanfall. De slapp deg og roe deg ned. De kan ha negative bivirkninger, som tretthet, depresjon og utydelig tale, og bør derfor kun være en midlertidig løsning. Anti-angst medisiner kan tas i kombinasjon med terapi.