Skulder og ryggsmerter er vanlige klager for tannpleiere. Små arbeidsområder, de statiske arbeidsstillinger er nødvendige for prosedyrer og delikatesse nødvendig for pasientenes komfort alle bidra til kroniske smerter. Styrking av musklene i rygg og skuldre kan lindre ubehag og gi en mer tilfredsstillende arbeidsmiljø.

Skulderøvelser

Flere øvelser kan gi deg økt muskelstyrke i skulderpartiet. Her er noen.

Å styrke skuldermusklene som roterer armen fremover, ligge på ryggen på et fast underlag, som et bord eller åpen benk. Med den ene hånden, støtte motsatt skulder. Plassere støttet arm i en 90-graders vinkel, flytte den frem så langt du kan gå uten å la din tilbake løft opp. Strekk armen i et par sekunder ved å holde den posisjonen, og deretter tilbake til utgangspunktet. Gjenta denne prosessen opp til fem ganger, deretter bytte armer.

Å styrke skuldermusklene som roterer armen bakover, bruke samme bord og slå over på magen. Armen skal være i en 90-graders vinkel peker nedover. Rotere armen bakover mot taket, uten å flytte deg albuen, så langt du kan. Gjenta dette opp til 10 ganger, deretter bytte til den andre armen.

Rygg øvelser

Dine ryggmusklene er en del av kroppens kjerne. Styrking dette området kan forbedre din holdning dramatisk.

The Cat Stretch er en yoga teknikk som strekker ut musklene i rygg og skuldre. Begynn med knærne på gulvet, og senk deg hender så de hviler der også. Du skal nå ned på alle fire. Trekk midjen din ned mot gulvet, skyv skuldrene tilbake mens ordnede hodet opp slik at du ser mot taket. Du skal føle en strekk i korsryggen. Reversere posisjonen ved å skyve skuldrene og hodet nedover og overordnede ryggen, omtrent som en katt gjør. Gjenta dette så mange som 10 ganger.

Bekken tilt vil gi en måte å styrke musklene som støtter hoftene og korsryggen. Ligg på ryggen med deg knærne bøyd og hendene, håndflatene ned, til siden. Skyv på hælene og heve hoftene mot taket. Vær forsiktig så du ikke bøy ryggen; bevege kroppen som ett stykke for å unngå skade. Hold hoftene i denne stillingen mens du teller til fem, senk sakte. Gjenta dette fem ganger.

Stretching

Strekke på musklene før hvert skift for å varme dem opp. For skuldrene, kan du nå en arm mot taket og strekke ut musklene på den siden. Varmer opp før arbeidet vil holde tilbake fra å bli stiv mens du arbeider med pasienter og forbedre din mobilitet. Strekk ofte i løpet av dagen for å holde at stivhet i retur.

Advarsler

Lytt til kroppen din. Smerte er dens måte å fortelle deg at musklene er slitne. Hvis du opplever smerte mens du trener, er det bedre å stoppe og unngå skader. Alternative dager for styrketrening, vil dette gi musklene tid til å hvile og helbrede. Du bør oppsøke lege hvis smertene oppstår på nytt eller blir alvorlig.