For noen med diabetes, kan en diabetiker diett programmet gjøre en stor forskjell i å håndtere blodsukker og leve en sunn livsstil. Dietten trenger ikke å være vanskelig, og det betyr ikke aldri spise favorittmaten. Hva det inneholder er en balanse mellom en rekke matvarer, og det betyr å ta ansvar for å sørge for at kostholdet er sunt.

Deler

Å spise riktig porsjonsstørrelsen er viktig for alle, men det er enda viktigere for noen med diabetes. Når delene er holdt til en sunn størrelse, er kroppen bedre i stand til å behandle den. Spise riktig porsjoner bidrar til å holde blodsukkeret regulert. De fleste er vant til restaurant-size porsjoner, noe som er mer mat enn noen person bør spise på en gang. En servering av kjøtt er rundt tre gram, som er omtrent på størrelse med en kortstokk. En servering av karbohydrater er 1/2 cup, som er omtrent på størrelse med en tennisball. En servering av frukt eller grønnsaker er omtrent på størrelse med en normal knyttneve.

Variety

En diabetiker diett krever ikke gi opp maten du liker. Men det betyr å innlemme en god blanding av sunn mat. Et godt utvalg å satse på inkluderer å holde karbohydrater til 45 til 65 prosent av kaloriene daglig, protein på 15 til 20 prosent av dine daglige kalorier og fett ved 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Karbohydrater bør inneholde rikelig med high-fiber matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn. Det er viktig å spise en rekke farger og typer frukt og grønnsaker. Å spise bønner, linser og erter, samt lav-fett meieriprodukter, er også oppmuntret. Hold sukkerholdig, høyt bearbeidede karbohydrater til et minimum. Når du velger proteiner og fett, prøve å begrense transfett og mettet fett. Spise mindre rødt kjøtt, velge enumettet og flerumettet fett til matlaging og ganske enkelt å unngå smør, forkorting og margarin vil bidra til å redusere "dårlig" fett i kostholdet ditt. Dette kan bidra til å kontrollere kolesterolet.

Vær konsekvent

En av de viktigste tingene å huske på er at konsistensen er nøkkelen for å spise et sunt kosthold. Å spise på samme tid hver dag vil bidra til at blodsukkeret bli lavt. Det er også viktig å spise omtrent det samme porsjonene hver dag.
En annen måte å være konsekvent er å holde velge sunne, næringsrike matvarer hver dag. Spise en høy-sukker element en gang kan ikke skade deg for mye, men hvis du konsekvent spiser sukkerholdig mat hver dag, vil du støte på problemer. Så vær konsekvent om dine matvalg. I det lange løp, vil det hjelpe deg å holde blodsukkeret under kontroll. En diabetes diett programmet høres vanskelig å følge, men det trenger ikke å være. Alt du trenger er litt kunnskap om de grunnleggende mat grupper og lyst og evne til å lage sunn mat valg. Hvis du trenger hjelp til å velge et balansert kosthold, søke råd fra en helse-omsorg leverandøren eller kostholdsekspert. Riktig kosthold kan bidra til å holde diabetes i kontroll og bidrar til en sunn livsstil.