Lider av en forstuet ankel er svært smertefullt, og prøver å bli komfortabel med en kan være ganske oppgaven. For å hjelpe gjenoppleve noen smerte, kan ankelen bli dyppet i varmt vann. Vekslende mellom varmt og kaldt vann vil hjelpe ankelen helbrede og gi den lidende noen trøst.

Bruksanvisning

•  Hell varm, ikke varmt vann i en bøtte.

Hell kaldt vann inn i en annen bøtte, deretter dumpe 15 isbiter i den andre bøtte.

Plasser forstuet ankelen i det varme vannet og suge ankelen i opptil 15 minutter.

Strekk forstuet ankelen i 30 sekunder, forsiktig rotere ankelen i en sirkulær Ikke press deg selv - hvis det er for mye smerte, stoppe umiddelbart.

Plasser forstuet ankelen i bøtta med kaldt vann og suge ankelen i ti minutter.

Heve ankelen hjelp puter i én time. Gjenta disse trinnene en gang til før du går til sengs. Gjenta denne fremgangsmåten i en uke. Hvis du etter en uke smerte og hevelse vedvarer, kontakt lege.

Tips og advarsler

• Som med alle forstuinger, kontakt lege for å sikre at forstuing er ikke et brudd.