Helse er trivsel for både kropp og sinn. Prøv og vie en time til deg selv hver dag, der du trener, meditere, og reflektere. Du vil elske måten du føler - fit, energisk, avslappet og glødende. Det er den beste gaven du kan gi til deg selv.

Fysisk Fitness

The Mayo Clinic anbefaler fem elementene i en effektiv øvelse rutine, som inkluderer aerobic fitness, muskuløs fitness, stretching, core trening, og balansetrening. Anbefalt aerobic fitness består av minimum to timer og 30 minutter i uka med moderat aerob aktivitet. Du kan svømme, danse, løpe, gå, jogge, sykle, eller spinn. Målet er å få pulsen opp. Kvinner er i fare for osteoporose. For muskuløs kondisjon, anbefaler Mayo Clinic styrketrening minst to ganger i uken for sterke ben og tonet muskler. Prøv frie vekter, trimballer, og motstand bands.For stretching, talsmenn Mayo Clinic regelmessig strekker til lette muskelstivhet, redusere stress, og fremme god holdning. Prøv yoga, pilates, calisthenics eller dans. Sentrale oppgaver består av mageøvelser, leg raises, og yoga for å styrke din kjerne. The Mayo Clinic antyder at for balansetrening, praktiserer du balanseøvelser hver uke. Prøv å gå på en kritt rett linje og holde en-legged Yogic Postures som "fjellet".

Ernæring

The United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler at kvinner 19-30 år gammel spise to kopper frukt om dagen. Kvinner over 31 rådes til å spise ett-og-et-halvt kopper. To-og-en-halv kopper grønnsaker er anbefalt for kvinner mellom 19 og 50, mens kvinner over 51 år er foreslått å forbruke to kopper. USDA anbefaler hele korn over raffinert korn, og oljer som er flytende ved romtemperatur, i motsetning til smør og margarin. Husk at du trenger en vitamin pille en dag.

Meditasjon

De godt dokumenterte fordelene ved meditasjon kan ikke overvurderes. Stress er et biprodukt av multitasking lever som kvinner har en tendens til å lede. Til å fokusere, declutter, energi, og slappe av, meditere i minst 20 minutter hver dag. Du kan prøve å puste orientert meditasjon som Vipassana (www.dhamma.org), guidet avslapning meditasjon (www.meditationoasis.com), Transcendental Meditasjon (www.tm.org), Art of Living (www.artofliving.org) eller Twin Hjerte meditasjon (www.meditationontwinhearts.org).

Refleksjon

Les et kapittel fra en inspirerende bok hver dag. Reflektere over en tanke som appellerer til deg (for eksempel betydningen av familie og venner). Hvis du ikke er tiltrukket ti en idé, som for eksempel bremse livet ditt ned litt, spør deg selv hvorfor du føler behov for å bare holde det gående som Energizer bunny. Denne prosessen vil gi deg klarhet og fokus, og hjelpe deg å lære det du trenger på dette punktet i livet ditt. Sluttresultatet er følelsesmessig velvære, en forutsetning for helse.

Unn deg Simple Pleasures

Ta en natursti. Bli med i en bokklubb. Spise lunsj med en venn. Plukk opp en gave til din niese ornephew. Mentor et barn fra en indre by. Ta salsa leksjoner. Skriv et dikt. Lag en vase. Fly en kite. Noen ganger de enkle tingene i livet som gir oss mest glede. Være godt.