Flate føtter er strukturelle og lett synlig når du blikk på fotsålene. Hvis du ikke har noen synlige fot bue, kan dette være arvelig eller fra seg sko som ikke støtter buene.

Gjenoppbygging buene i foten sengen kan begynne med foten øvelser ofte anbefalt av helsepersonell til mennesker med synlig flate føtter eller de med veldig grunt buer.

Hvis du har alvorlig ankel, kne, lav rygg eller nakkesmerter, kan det være relatert til dine flate føtter, og du bør oppsøke lege for medisinsk veiledning.

Bruksanvisning

•  Identifiser hvor buene er i føttene. Arches kjøre langs nær vristen av føttene, under baseline av tærne, ned midt i de fotsålene og en mindre bue nær hælen din.

Å gjøre disse enkle øvelsene nedenfor konsekvent kan hjelpe deg gjenoppbygge dine buer --- disse nettverk av muskler --- slik at innen et år, kan du merke at du har en synlig bue i føttene.

Begynn med å sitte i en stol og kommer til å sitte på kanten av det slik at føttene er lett flatt på gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.

Legg et tykt håndkle flat foran føttene slik at begge føttene er fullt på håndkleet. Grab håndkleet med tærne og rull håndkle bort fra deg.

Gjør du det vil kalle på fem ulike nettverk av muskler på bunnen av føttene: styrke disse musklene kan bidra til å bringe en funksjonell bue tilbake til føttene. Gjenta dette rullende øvelsen to eller tre ganger.

Scatter en håndfull store kuler i nærheten stolen. Sitter i stolen, kan du bruke den ene foten til å gripe en marmor gangen og slippe den inn i en liten bøtte i nærheten. Fortsett til du har flytte liten haug av klinkekuler i bøtta. Gjenta med den andre foten. Gjøre en gang mer for hver fot.

Å gjøre dette kan du artikulere alle musklene i foten som bokstavelig talt vil bringe "spring tilbake i skritt."

Stå opp fra stolen og setter din nakne føttene flatt på gulvet slik at de er hip-bredde avstand fra hverandre. Tenk deg at du står på stranden med sand under føttene. Løft tærne på høyre fot, og forestill deg at du er fanget så mye sand under foten: grip tak i den og slipper den.

Fortsett med dette løfte, gripe og slippe aksjon i 30 sekunder. Du kan merke at musklene på den eneste av føttene dekk: Disse ofte ignorert musklene får en trening for å styrke svekkede muskler. Gjenta til den andre siden.

Bruk ergonomiske sko som støtter dine buer og cup hælene fullt. Flip flops ikke gjør dette, heller ikke sko som er helt flatt i foten seng.

Kvinners sko med en hæl høyere enn 2 inches tendens til å være mindre ergonomisk: de vippe bekkenet fremover i en anterior tilt, noe som skaper en overdrevet kurve i lav rygg (lordose) og stakk hodet fremover, og skaper kompresjon i nakken. Høyhælte sko kan skape for høy en bue som vil sprenger plantarfascien som går langs fotsålene.

Wear tresko å trene føttene til å bidra til å gjenoppbygge dine buer. Tresko trene bena, også. Treskoene er ofte slitt av sykepleiere, kokker, servitører og andre som står på beina hele dagen.

Godt designet tresko holde føttene friske ved å "tvinge" tærne til grep foten seng og nettverket av muskler i foten er engasjert, strukket, og styrket for å bevare buene i føttene.

Tips og advarsler

• Hvis du velger å ha høye hæler til arbeid, for eksempel sparke dem av føttene når du sitter ved skrivebordet og i bena over en "footsie roller." Disse foten ruller er vanligvis laget av tre, ridged og de strekke plantarfascien muskler på fotsålene. Senere, husk å gjøre minst ett av de ovennevnte øvelser for å "reparere" buene fra seg de høye hælene.
• Se en podiatrist eller en fysioterapeut hvis du ikke er i stand til å gå komfortabelt på grunn av dine falne buer.