De fleste kvinner vil gå inn menopause en gang i løpet av slutten av 40-årene til begynnelsen av 50-tallet, selv om noen kan starte "endring av livet" så tidlig som 30-årene og noen kan ikke opplever menopause før 60-årene. Menopause er en normal, naturlig del av aldringsprosessen for alle kvinner, men det inkluderer noen ubehagelige fysiske endringer som kan omfatte hetetokter, nattesvette, tap av bryst fylde, vaginal tørrhet og vektøkning, spesielt rundt magen. Å miste magen fett under menopause innebærer samme disiplin kreves ved ethvert annet stadium i livet.

Bruksanvisning

•  Øk fysisk aktivitet. Snakk med legen din for å fastslå et kurs av øvelser som du er fysisk i stand til å utføre og sette en regelmessig mosjon rutine. Det ultimate målet er å være fysisk aktive i minst 30 minutter per dag. Inkluderer både aerobe og anaerobe øvelser i din diett. Aerobic øvelser som å gå eller gå i trapper vil øke pulsen og brenne kalorier raskere. Anaerobe øvelser som løfte vekter vil bidra til å bygge muskelmasse, og hjelpe muskler forbrenner fett mer effektivt.

Spis et sunt kosthold. Rådfør deg med din lege om en solid diett som vil tilfredsstille behovene til kroppen din i denne fasen av livet. De fleste kvinner i overgangsalderen trenger færre kalorier for å opprettholde sin kroppsvekt enn de gjorde i løpet av sine pre-menopausale dager på grunn av en naturlig redusert metabolisme. Forsikre du spiser mat fra alle kategorier av næringspyramiden med vekt på ferske grønnsaker, frukt og helkorn, men uten å forsømme de andre kategoriene.

Reduser, men ikke eliminere, fett i kosten. Fett er en viktig del av kostholdet ditt fordi de leverer fettsyrer er nødvendige for vitamin absorpsjon, hud helse, og regulering av enkelte kroppsfunksjoner. Fett lage mat smaker godt, og de gir kroppen med en følelse av fylde og tilfredshet. Du ønsker ikke å spise for mye av en god ting. Ifølge American Heart Association, bør ikke mer enn 30 prosent av din totale kalorier inntaket kommer fra fett. Konsentrere seg om å innhente fett fra sunnere kilder som nøtter, olivenolje og omega-3 rik fisk. Unngå transfett og mettet fett når det er mulig.

Tips og advarsler

• Alltid konsultere med legen din før du begynner på diett og treningsprogram.
• Det er noen formodning om rolle hormoner spiller i postmenopausal vektøkning, men ifølge National Institute on Aging ingen konsensus ennå ikke er nådd av eksperter.