TMJ, også kjent som TMD eller TMJD, er en sykdom i muskler og leddbånd rundt kjeveledd, som forbinder de timelige bein i skallen til kjeve nedre kjeven leddene. De fleste TMJ lider er kvinner i fertil år. Symptomer inkluderer "spratt" eller klikking i kjeven, kjevesmerter, hode og nakke smerter, dårlig søvn og tannskader. Heldigvis, fysioterapi - enten selv eller profesjonelt administrert - kan lindre symptomene i de fleste tilfeller.

Self-Treatment # 1: Endre dårlige vaner

Noen aktiviteter øker stress på kjeven. Disse inkluderer over-wide gjesping, høyt synge, knuger kjeven, bite negler, tygger is eller tyggegummi, og «cradling" telefonen med nakken i stedet for å holde den med hånden. Selv hvordan og hva du spiser kan være en faktor: For å minimere kjeve bevegelse, unngå altfor crunchy eller hard mat, kutte maten i mindre biter og tygge med hele munnen for å unngå ujevn slitasje på tennene. Selv små endringer kan gi betydelige symptomatisk bedring.

Self-Treatment # 2: Ibuprofen, Hot and Cold

TMJ smerte er ofte forårsaket av hevelse og betennelse i kjeveleddet selv. Med legen din er i orden, kan du behandle TMJ med ibuprofen eller andre NSAIDs (non-steroide anti-inflammatoriske legemidler). Varme og kulde også arbeide: Fuktig varme kompresser som brukes på kjeven slappe muskler, mens is og kalde omslag redusere hevelse. Bruk så ofte som nødvendig, inkludert vekselvis kalde og varme-behandlinger - imidlertid begrense hver behandling til 10 til 15 minutter hver.

Self-Treatment # 3: Bedre søvn, mindre stress

Mye av kjeve-knuger og tenner sliping forbundet med TMJ symptomer oppstår om natten, noe som gjør dem vanskeligere å kontrollere. Du kan hjelpe din sove selv, men ved å bytte til en fastere eller mindre pute, ett designet for TMJ lider, eller til og med en hals roll. Å sove på siden eller på ryggen i stedet for magen hjelper også. Ikke nok søvn kan forverre TMJ; så kan stress og dårlig kosthold. Hvis du ikke kan fjerne stress fra livet ditt, trene avslapping og meditasjonsteknikker, og trene mer.

Self-Treatment # 4: holdning, øvelser og Massasje

Slumping fremover mens du sitter, spesielt med kjeven som stikker utover, setter unødvendig belastning på kjeveleddet og tilhørende muskler. Riktig holdning justerer kroppen riktig. Øve skikkelig ansikts og overkroppen justering via chin-tucking øvelser og motstand band. Self-massasje bidrar også lindre symptomene. Masserer musklene rundt kjeveleddet slapper dem; munndelene er trykkpunkter og spesielt følsomme for stimulering.

Når Self-Therapy Hjelper ikke

Noen ganger kan TMJ være så alvorlig at du må ty til en fysioterapeut, tannlege eller lege for behandling. Disse fagfolk kan anbefale en natt vakt, også kjent som en "stabilisering splint," å bære i munnen om natten. Andre metoder for å lindre smerter og forskyvning inkluderer ultralydundersøkelser, biofeedback, elektrisk stimulering, og samtaleterapi og / eller antidepressiva for å lindre stress. I nesten ingen tilfeller er korrigerende kirurgi berettiget, fordi TMJ kan gå inn i remisjon når som helst, og korrigering skaper problemer for seg selv.