Flat, vaskebrett abs - det er mest alles drøm, så vel som et tegn på god helse. Vi alle vil gjerne ha en tonet, flat mage vi kunne vise frem, men flatere våre magene virker som det umulige drøm. Men med noen tips og teknikker, er det mulig å tone og flat mage.

En flatere mage begynner fremst med hva du putter i munnen. Mat rik på MUFAs (avokado, oljer, nøtter og frø, oliven og ja, sjokolade, men mørk sjokolade, og ikke candy-bar type) har vist seg å bidra til å redusere opphopning av magefett. Få minst en porsjon av en av disse matvarer 3 ganger om dagen.

•  Kom deg ut og flytte. Etter hva du putter i munnen, hva vil du gjøre med kroppen din avgjøre om du kan flate magen. Få minst 30 minutter med cardio trening hver dag, sammen med en riktig utført abdominal trening. Hvis du er usikker på hva et riktig utført abdominal trening innebærer, spør en trener på et treningsstudio, plukke opp en treningsblad, eller forskning på nettet. Ideelt sett ønsker du en full-time trening som inkorporerer styrketrening samt cardio, som jo mer muskler du bygger, jo mer fett forbrenner du.

Praksis god holdning. Slouching betyr at du ikke bruker overkroppen din til å støtte opp, så du trenger ikke bruke magemusklene heller. Når du har god holdning, bruker du kjernemuskulaturen (musklene rundt din midsection).

Ta opp yoga eller pilates. Det er en grunn til denne praksisen har eksistert i århundrer - de gjør en kropp godt. Kombinasjonen av stress, styrke og fokus bidrar til å bringe kropp og sinn in-line. Begge praksis også bidra i toning og forlenge musklene, som igjen gir deg en slankere overordnede organ.

destress men du kan. Stress fører ofte til trøstespising og har vært knyttet til fettvevet i magen området. Hvis det hjelper, ta opp meditasjon.

Ikke spise etter 21:00 (20:00 hvis du går til sengs før midnatt). Eller hvis du er natt ugle, ikke spise innen 3 timer for å gå til sengs.

Få en sunn dose av fiber daglig.

Slipp opp på salt og gassy matvarer som forårsaker du å bloat.

Drikk grønn te for å skylle ut giftstoffer i kroppen din.

10. Spis ofte, men i små porsjoner. Jo mindre kroppen topper og faller på blodsukkeret skalaen, jo mindre sannsynlig vil det være å overspise og / eller lagre uønsket fett. Ideelt kutte kalorier, men ikke sulte deg selv. Hvis du spiser riktig mat og spise ofte nok, vil du ikke finne deg selv å spise store porsjoner og overspising generelt.