Digidexo.com

Hvordan jeg reversere tegn på osteoporose Naturligvis Do?

Hvordan jeg reversere tegn på osteoporose Naturligvis Do?


Osteoporose er en sykdom som fører til svake, benskjørhet. Det påvirker vanligvis postmenopausale kvinner --- spesielt hvite eller asiatiske kvinner med små rammer --- men cirka en av åtte menn over 50 vil også utvikle tilstanden. Tap av benmasse i osteoporose er direkte relatert til fallende kalsiumreserver. Ifølge Mayo Clinic, kan folk som har osteoporose finne at enkle handlinger, som hoste eller bøyd over, føre til benbrudd, vanligvis i hofte, ryggrad eller håndledd.

Bruksanvisning

bruker nok kalsium i kostholdet ditt for å forebygge og reversere tegn på osteoporose - minst 1000 mg om dagen hvis du er under 50 år, og 1200 mg hvis du er eldre. Kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter slik som lav-fett yoghurt, ost og melk, samt bønner og mørke grønne blader. Også se etter frokostblandinger, brød og juice som har blitt beriket med mineralet. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium, men det er ofte vanskelig for voksne å få nok av det, i henhold til Colorado State University Extension, som anbefaler at eldre mennesker tar tilskudd av opptil 1000 IU en dag med vitamin D3.

Trening kan øke beinstyrke og reversere tegn på osteoporose naturlig. Vektbærende øvelser - de som krever kroppen til å bevege seg mot tyngdekraften - som gåing, dans eller ski, forbedre den generelle helsen og styrke bein. I tillegg styrketrening med vekter øker benmasse. Mens noen øvelser er gunstig, bør du sette et mål mål for fire dager i uken på 30 minutter om dagen.

Slutte å røyke, og unngå å drikke alkohol i overkant. De reduserer blodtilførselen til beina og forby bendannende celler fra utviklingsland. The Mayo Clinic foreslår å begrense alkohol til to drinker per dag.

Tips og advarsler

  • Alternere treningen for å hindre tidlig utbrenthet. Unngå å bruke lav effekt maskiner som elliptiske trenere; de har ikke bedre beinhelse så effektivt som vektbærende øvelser.
  • Ta kontakt med din lege eller helsepersonell før du endrer din diett, tar kosttilskudd eller starter et treningsprogram.