Digidexo.com

Common-Sense Diet

Med det høye antallet diett alternativer tilgjengelig, kan det være vanskelig å velge den beste. For eksempel kan en diett begrense fettinntaket, mens en annen gjør at fett men begrenser karbohydrater. Å miste vekt er basert på enkel formel som du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Dette kan oppnås ved å følge en felles-sense diett i stedet for et fad diett.

Porsjons

Forstå hva som utgjør en del. Å vite at en del av potetgull, for eksempel, er ca 20 chips kan hjelpe deg med å holde seg til en enkelt del heller enn å sitte ned med hele posen. Sjansen er at du spiser mer mat i løpet av et måltid enn du faktisk trenger for å få energi og føler seg full. Forstå kaloriinntaket vs kalori behov vil hjelpe deg å kontrollere porsjoner.

Det er ting du kan gjøre for å overholde passende porsjoner. Be om halv-porsjoner eller lunsjen plater når på en restaurant, som er beryktet for å servere store porsjoner. Eller be om en takeaway beholder når måltidet kommer og plassere halv måltid inne før du begynner å spise. Ved hjelp av desserttallerkener gjør dem synes fyldigere når de inneholder mindre porsjoner.

Ikke tillat deg selv å bli for sulten, eller du risikere overspising. Spise sakte gir magen en sjanse til å fylle ut og sende signaler til hjernen din som forteller deg til å slutte å spise.

Sunne valg

Lage sunn mat valg er en viktig del av en common-sense diett plan. Hvis du reduserer antall kalorier du spiser daglig, sørg for kaloriene du spiser er sunn.

Fett krever mer enn dobbelt så mange kalorier for å forbrenne enn karbohydrater eller proteiner, så det bør spises i moderate mengder. Sørg for at fettet du spiser er sunn fett, som enumettet fett og omega-3 fettsyrer. Begrense forbruket av mettet fett, som finnes i rødt kjøtt, og transfett, som finnes i bearbeidet mat.

Bytt ut hvite eller raffinert korn inneholder lite næring med brun eller hel-hvete alternativer. Hele korn fordøye langsommere, noe som fører til en mer moderat blodsukkerrespons. Få så mange vitaminer og mineraler fra kosten som mulig, og ta et supplement hvis du tror du er fallende kort.

Grønnsaker og frukt er noen av de mest sunn valgene du kan gjøre på en common-sense diett. Begge disse typer mat inneholder høye konsentrasjoner av vitaminer og mineraler, og, når det spises som en midt på dagen snack, kan bidra til å holde deg mett.

Kutte kalorier

Kaloribehov er ca 2000 kalorier per dag for kvinner og 2500 kalorier for menn, men dette vil variere avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå. Skape et kaloriunderskudd hver dag --- enten ved å forbruke mindre eller trene mer --- vil hjelpe deg å miste vekt.

Kutte kalorier ved å gjøre små endringer. Bytte fra brus til iste uten sukker kan spare deg nok kalorier for å miste 10 pounds i løpet av et år. Bruk lav-fett eller fettfritt melkeprodukter, slik som yoghurt, melk og ost. Selv gjør erstatninger som eliminerer 30 til 50 kalorier om dagen kan opprette en daglig kalori underskudd som legger opp til vekttap over tid.