Skolearbeid, lekser, sosiale aktiviteter og sport, og ikke minst mobiltelefonen og videospill, holde aktive tenåringer opptatt. De kan også holde dem opp sent på kvelden. Det er derfor rousting en tenåring fra søvn om morgenen kan virke som en Herculean feat. Så mye at foreldre noen ganger bry deg om hva barnets endrede søvnvaner indikere om deres fysiske og følelsesmessige velvære. Heldigvis er det mye informasjon tilgjengelig for å hjelpe deg å sørge for at tenåringen er å få den søvnen han eller hun trenger.

Naturlig søvn mønster Endringer

Nyere studier har funnet at søvnmønsteret endrer naturlig i ungdomsårene. De fleste små barn har kroppen klokker som styrer dem til å falle søvn mellom 8 og 21:00, men av tenårene, begynner dette mønsteret til å endre, og barn ikke føler den naturlige trang til å sove før senere på kvelden. Forsterket av sosiale interesser og travle hverdag, dette naturlig endring kan rane tenåringer til nødvendig hvile.

Ikke nok søvn

For mange år, mente forskerne at tenåringer trenger mindre søvn enn yngre barn, men nyere studier har vist at tenåringer faktisk trenger mer søvn enn yngre barn og voksne over 20 år faktisk tenåringer trenger ca 9 timer søvn per natt. Dessverre, får de mye mindre samlet. Mer enn 90 prosent rapport får mindre enn den anbefalte mengden, og 10 prosent oppgir å få mindre enn seks timer.

Fange opp

Teen tidsplaner og søvnmønster endres i løpet av uken. Tenåringer kan være oppe enda senere i helgene og sove til middag neste dag for å prøve å gjenopprette tapt søvn tid. Dette kan forvirre deres kropp klokker, noe som gjør det vanskeligere å få søvnkvalitet i løpet av uken.

Konsekvenser

Søvnmangel kan ha en negativ effekt på fysisk, følelsesmessig og psykisk helse. Det kan påvirke en ungdoms evne til å konsentrere seg om skolearbeid, og det kan hindre fokus under fysisk aktivitet, noe som øker muligheten for skader. Psykiske helseeksperter har også funnet koblinger mellom søvnmangel, aggressiv atferd, depresjon og oppmerksomhet-deficit / hyperactivity disorder.

Løsninger

Den mest effektive måten å forbedre ungdoms søvnvaner kan være å bringe skole tidsplaner mer i tråd med tenåringer naturlige søvnmønsteret, men det kan ikke være offentlig støtte for at i hvert distrikt.

Det er fortsatt noen individuelle strategier som kan hjelpe, men. Sette en morgen og kveld planlegge og holde seg til det så mye som mulig (selv i helgene) vil forbedre kvaliteten på en ungdoms sleep.Taking en kort lur på ettermiddagen kan hjelpe, men naps lengre enn 30 minutter kan forverre problemet ved gjør det vanskeligere å sovne om kvelden.

En kveld rutine som inkluderer rolige vind ned aktiviteter som lesing eller journalistikk, dempet lys og et mørkt og kjølig soverom kan gjøre søvnen lettere. Unngå koffein og alkohol vil hjelpe så godt. Implementere noen av disse kan forbedre ungdoms søvnvaner og ungdoms helse.