Magnesium & Water Bevaring
Vannretensjon, også kjent som oppblåsthet, hevelse og ødem, oppstår når legemet akkumulerer overflødig væske. Magnesium, et mineral ansvarlig for flere livsviktige funksjoner i kroppen, kan også bidra til å lindre væskeansamlinger assosiert med premenstruelt syndrom (PMS).
Funksjon
Den fjerde mest tallrike mineral, regulerer magnesium tre hundre biokjemiske mekanismer i kroppen. Blant mange andre roller, hjelper det normal muskel og nerve funksjon.
Kilder
Inkludert et bredt utvalg av nøtter, frø, hele korn og grønne bladgrønnsaker i en diett vil bidra til å dekke en persons daglige behovet for magnesium. Kokt spinat og bladbete, blant andre grønne grønnsaker, er de rikeste kildene til mineralet.
Premenstruelt Fluid Retention
En 1998 studie publisert i Journal of kvinners helse rapportert at 200 milligram magnesium oksid administrert daglig i to menstruasjonssykluser betydelig redusert premenstruelle væskeansamling i den andre måneden av tilskudd.
Dosering
The Mayo Clinic anbefaler å ta 200 til 400 mg magnesium daglig for å få lindring fra premenstruelle vannretensjon. De legger til at kvinner som lider av hjerte- eller nyresykdom bør unngå magnesium tilskudd.
Betraktninger
Selv vannretensjon vanleg premenstruelle kvinner, eller på grunn av høy natrium diett, det krever umiddelbar oppmerksomhet når det varer i mer enn en uke. Vedvarende vannretensjon noen ganger signaliserer en alvorlig underliggende tilstand som hjerte-eller nyresykdom.