Kreativitet er mulig når man kommer opp med sunne snacks alternativer. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise fra seks grunnleggende kategorier, gruppert på grunnlag av deres ernæringsmessige egenskaper: korn; frukter; grønnsaker; lav-fett melkeprodukter; magert kjøtt, fisk og fjærkre; og nøtter, frø og belgfrukter. Velg matvarer fra alle disse kategoriene for sunn snacks. Hvis du teller kalorier, sørg for å holde styr på hvor mange du forbruker som du kombinerer forskjellige smaker.

Korn

Hel hvete er nøkkelen i denne kategorien, så prøv å ha en hel hvete roll, en havremel muffin eller fullkorn kjeks. Du kan kombinere noen av disse med en liten mengde peanøttsmør, en sunn snack alternativ fra nøtter kategorien.

Frukt

Frukt krever lite eller ingen forberedelse. Ha en banan, eple, frisk fersken, jordbær, mango eller melon. Du kan blande opp noen forskjellige frukter i en blender til å lage en rask smoothie og legge is eller et alternativ fra sunn meieri kategori som fettfattig yoghurt.

Grønnsaker

Rød, gul og grønn paprika lage en fargerik snack. Hakk opp noen paprika og ha dem for hånden i kjøleskapet slik at du kan ta en rask matbit når du trenger en ekstra boost. Lag en rask salat med paprika ved å legge hakkede gulrøtter, erter og baby spinat, eller spise noen av disse ingrediensene på egenhånd.

Lettmelk produkter

CDC anser lav-fett eller fett-fri melkeprodukter for å være en prosent eller skummet. Se etter lettmelk og redusert fett ost eller yoghurt. Toppe fettfri yoghurt med noen sunne frukt valg som bær. Skjær osten i biter eller skiver og serverer den på egen hånd eller med fullkorn kjeks. Legg revet agurk og frisk hvitløk til vanlig yoghurt for å lage tzatziki, en smaksrik dipp til grønnsaker eller pitabrød.

Magert kjøtt, fisk og fjærfe

Nøkkelen til denne kategorien er mager, så CDC anbefaler trimming bort synlig fett fra kjøtt og fjerne huden fra fjærfe. Broil, stek eller pochere kjøttet. Prøv grilling strimler av kylling for en enkel snack mellom måltidene. For en rask og sunn vegetarisk alternativ, marinere biter av tofu.

Nøtter, frø og belgfrukter

Nøtter og frø er raske til å ta som en snack. Mandler, solsikkefrø, jordnøtter, valnøtter og peanøttsmør er alle alternativene i denne kategorien. Hvis du foretrekker en varm matbit, koke en liten del av linser, bønner eller erter til scoop med pita chips.