Et triggerpunkt er et sted hvor musklene har knotted opp. Fordi musklene kontrakt alvorlig på disse punktene, kan smerten fra et triggerpunkt spre seg til musklene rundt det, og du kan utvikle flere triggerpunkter hvis du ikke behandler dem som de utvikler. Self-massasje er en enkel måte å administrere knyttede muskler.

Bruksanvisning

Finn dine triggerpunkter slik at du vet hvor du skal massere. Vanligvis er du i stand til å føle et triggerpunkt bare ved å bevege fingrene langs en muskel til du føler en spesielt stram området. Hold deg i bevegelse langs denne stramheten til du finner stedet som er spesielt anbud på berøring. Hvis du flytter over en nylig utviklet triggerpunkt, muskelrykninger, men kroniske triggerpunkter bare føles stram.

Fokuser på et enkelt trykkpunkt om gangen når du gjør din selvmassasje. Dette bidrar til å lindre stress om nærstående triggerpunkter, noe som gjør dem lettere å behandle.

Føl muskel for å bestemme retningen av fibrene. Hvis du kan bestemme retningen, hjerneslag muskelen i den retningen med fingertuppene eller tommelen. Bruk korte strøk ned hele lengden av muskelen, som dekker det bare én gang. Hvis du ikke kan bestemme retningen, gå til neste trinn.

Zero i på avtrekkeren smerte med en elting, sirkulær massasje slag. Bruk nok trykk for at du opplever mild ubehag i muskler, men ikke så mye at du opplever reell smerte.

La trykkpunktet alene etter du massere den med rundt tolv elting slag. Tilbake til det senere i dag, med samme massasje prosessen. Triggerpunkter svare bedre for hyppig behandling enn de gjør til utvidet behandling.

6. Gå videre til neste triggerpunkt hvis du har flere de som du ønsker å behandle med massasje.

Tips og advarsler

• Generell trøtthet og stress kan føre til triggerpunkter. Hvis du ofte utvikle triggerpunkter som ikke er relatert til fysiske aktiviteter, se etter måter å øke avslapning i livet ditt.