Du trenger ikke å gå på en kjepphest diett for å få vekt og helse i sjakk. Hvis du prøver å spise sunnere sette realistiske mål for deg selv og være positiv. Ikke begrens deg til visse matvarer, fordi det kan føre til følelser av svikt når du ikke kan holde seg til disse retningslinjene. Spise sunt kombinert med daglig fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde en sunn kropp.

Balansert kosthold

Et balansert kosthold bør inneholde matvarer fra hver av de fire matvaregruppene; meieri, frukt og grønnsaker, proteiner og hele korn. Ved å kombinere ulike matvarer i måltidene dine vil du få de anbefalte vitaminer og mineraler som trengs for å støtte en sunn kropp.

Porsjonskontroll

Utdanne deg selv på porsjonsstørrelser for hver av de matvarer du forbruker. Hvis du ikke vet hva som regnes som en del du kan være over-spising og forbruker mer kalorier enn du tror. Tygg maten grundig og sakte, ikke bare vil du fordøye maten lettere, vil du også føle deg når du er full og ikke over-spise.

Vann

Hold deg hydrert ved å drikke åtte kopper vann om dagen. Unngå iskald vann fordi det faktisk vil bremse fordøyelsen, varm eller romtemperert vann vil hjelpe fordøyelsen og unngå magesmerter. Også unngå juice og brus fylt med kunstige søtstoffer og tomme kalorier.

Sukker og salt

Begrense mengden av sukker og salt du forbruker daglig. Pakkede matvarer inneholder ofte store mengder av både salt og sukker. I gjennomsnitt bør du spise mellom 1500 og 2300 mg natrium per dag, ifølge Help Guide. Det er ofte ikke salt du strø på mat som er problemet, men den skjulte natrium i pre-pakket mat. Velg mat som er naturlig søt å berolige dine søt tann, som frukt.

Kalsium

Kalsium er viktig for å utvikle og opprettholde sunne bein. Hvis du ikke spiser nok kalsium kan du utvikle osteoporose senere i livet. Du trenger ikke å drikke glass etter glass melk for å få kalsium kroppen din trenger. Meieriprodukter er den vanligste kilden til kalsium rik mat. Men grønnsaker og proteiner som mandler, brokkoli og svarte bønner er også kalsium rike kilder.

Plan Ahead

En vanlig fallgruve for sunne valg er ikke å være forberedt når du er sulten, som fører deg til snack på praktisk pre-pakket mat. Hvis du gjør et måltid plan i starten av uken og kjøpe dagligvarer følgelig vil du være forberedt med sunn mat. Skjær opp frukt og grønnsaker og oppbevar i kjøleskap i plastposer eller beholdere for å holde frisk, men praktisk for lys snacking. Når innkjøp av mat holde seg til omkretsen av butikken hvor du finner det grønnsaker, proteiner, meieriprodukter og ferske korn. Dette vil holde pre-pakket mat ut av skapet og ut av fristelse.

Spis frokost

Huske å spise frokost hver dag gir stoffskiftet skryt. Ikke ta i sukkerholdige frokostblandinger eller bare en kopp kaffe. En del av protein vil holde deg mett lenger og reduserer trangen til å snack i løpet av dagen. Det vil gi deg den energien du trenger å være aktiv hele dagen. Kombiner din protein med en frukt, meieriprodukter og korn. Ikke holde oss til de vanlige tre måltider om dagen; spise mindre måltider oftere for å forbedre fordøyelsen og metabolisme.