Digidexo.com

De beste mat å få en Six Pack

De beste mat å få en Six Pack


En flat, tynn mage er noe som mange drømmer om, men aldri se. Hvis du prøver å tone kroppen din for å få six-pack abs, en abdominal delen med klart definerte muskler, må du først å miste noen vekt på toppen av de abs. Gjør crunches og trener vil definitivt definere musklene, men hvis du bærer mye vekt på magen, vil disse musklene ikke være synlig. En kombinasjon av å spise riktig og trene vil få deg til målet ditt, så ta sunne valg når det kommer til mat.

Matvarer som er Low Calorie

En viktig tommelfingerregel i å miste vekt, sier øvelse psykolog Kelli Calabrese på WebMD.com, er å sørge for mindre kalorier kommer inn enn å komme ut. Det er 3500 kalorier i en halvkilo, så hver gang du har et underskudd på 3500 kalorier, vil du miste ett pund. Dette kan gjøres med en kombinasjon av trening for å arbeide av disse kaloriene og spise riktig, slik at du ikke har så mange kalorier for å arbeide utenfor. Tatt i betraktning at du kjører i en time forbrenner ca 980 kalorier, vil du måtte bruke lang tid kjører hver dag for å gå ned i vekt med mindre du spiser rett, også. Velg mat som er lav i kalorier, for eksempel grønnsaker, frukt, diett barer, puffet ris og mais snacks og bakt kylling, for å holde ditt daglige kaloriinntaket lavt.

Natural Foods

Generelt, naturlig mat gir mye mer næringsstoffer og protein per bite enn pakket, bearbeidet mat. De fleste bearbeidede matvarer inneholder mye fett, kalorier og kjemikalier og gjøre noe for å forbedre din helse eller energinivå. Se etter naturlige matvarer, for eksempel ferske råvarer, nøtter og korn, som øker energinivået, fyller uten å være fetende og gir protein som bidrar til å øke muskelutvikling. Hel hvete brød som ikke har noen tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler er fulle av næringsstoffer som er viktige for utviklingen musklene, for eksempel fiber, folsyre og jern.

Mat som er lav i sukker

Høyt sukker matvarer vil hindre six-pack fremgang. Matvarer som inneholder mye sukker negativt påvirke kroppen din, ofte gjør at du føler deg kvalm rett etter å ha spist dem og møt opp på skalaen ikke mye senere. Sukker fører blod nivåer å pigge når det først spist, så det kan gi deg en falsk følelse av en energi boost, men dette spike vil raskt krasje. I stedet for å bli fylt med energi, vil du føle deg sliten, drenert og har behov for mer sukker for å nå så høyt igjen. Mat som er lav i sukker, men høy i proteiner og fiber vil gi deg en ekte energi boost som ikke vil raskt svekkes. Dette vil gi den energien du trenger for å treffe gym og trene.

Energi Boosters

Bortsett fra å spise lav-kalori, lav-fett matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt, må du spise høy-protein matvarer som vil gi deg den energien du trenger for å løfte vekter, gjør crunches og jobbe mot din six-pack mål. Havre er en super-mat som vil øke din energiforsyning. Fylt med kalsium, kalium, vitamin E og protein, vil denne velsmakende frokost spandere fjerne tretthet og stress, ifølge Marie Claire livsstil eksperter. Brokkoli, mandler og hele wheats er noen flere gode valg som er fylt med proteiner og næringsstoffer samtidig er lav i mettet fett (mandler er høy i sunt fett, som faktisk er nødvendig for kroppen.) Brun ris er en annen fantastisk valg som gir protein og holder deg mett lengre, så du har utholdenhet til å fortsette å jobbe ut.