Leptin, hormonet som regulerer appetitten, kan direkte påvirke vekttap eller vektøkning. Når leptin er for lav, vil man finne det vanskelig å føle full. Når leptin er for høy, kroppen blir motstandsdyktig mot det og personens evne til å føle fornøyde avtar. Imidlertid kan man øke eller optimalisere leptin nivåer med visse matvarer, kosttilskudd og endringer i livsstil.

Raising Leptin

Konsumere 30 prosent av dine daglige kalorier i protein. Ifølge forfatteren av Jillian Michaels, forfatter av Master Your Metabolism, forbedrer protein leptin sensitivitet, slik at personen til å føle fyldigere raskere. Gode ​​kilder til protein er kjøtt, melkeprodukter, belgfrukter og nøtter.

Vurdere å ta et omega-3 tilskudd som for eksempel fisk eller flaxeed olje. Ifølge Michaels, øker omega-3 fettsyrer leptin ved å øke behandlingen av glukose.

Legg mer sink til kosthold. Michaels hevder at sink, som omega-3 fettsyrer, øker leptin. Mens sink finnes i mange vitaminer, naturlige kilder til sink er østers, rødt kjøtt og hele korn.

Unngå faste. Ifølge Dr. John Berardi, som spesialiserer seg på nærings biokjemi og mosjon biologi, folk som fastende i 36 timer opplevd en 77 prosent reduksjon i leptin.

Begynn et treningsprogram. Ifølge en studie fra 2001 ved Harvard Department of Epidemiology, menn som trente regelmessig hadde høyere nivåer av leptin sensitivitet.