Digidexo.com

Helse og ernæring: botemidler for lav bentetthet

En høy beintetthet er viktig for sterke ben. Bentetthet bestemmes av hvor mye kalsium, fosfor og andre viktige mineraler bein inneholder. En mangel på bestemte næringsstoffer og mineraler kan resultere i lav beintetthet, som gradvis kan føre til osteoporose. Osteoporose er preget av utviklingen av porøse bein, svake bein og bein som blir sprø og brudd eller bryte enkelt. Symptomer på osteoporose inkluderer ryggsmerter, tap av høyde, og uventede brudd i ryggvirvlene, hofter, håndledd, og andre bein. Det er noen ernæringsmessige endringer du kan gjøre for å hindre lav bentetthet.

Kalsium

Bein gå gjennom en prosess som kalles remodeling hvor gamle beinceller blir erstattet med nye beinceller; dette skjer hver tredje måned hos voksne, men prosessen er raskere hos yngre mennesker. Innen du er 30 år gammel, din benmasse har nådd toppen, og i løpet av remodelleringsprosessen, begynner du å miste flere beinceller enn kroppen din erstatter: over tid, kan dette resultere i lav beintetthet. Kvinner er spesielt utsatt for osteoporose, fordi i løpet av overgangsalderen, østrogennivåene reduseres og bentap intensiveres.

Kroppen krever kalsium, som er et mineral, for god beinhelse. Premenopausale kvinner i alderen 19-50 trenger 1000 mg kalsium om dagen, og de over 50 år trenger 1500 mg kalsium hver dag. Hvis du tar østrogen, du bare trenger 1000 mg kalsium daglig. Mat kilder for kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, grønne greener, grønne grønnsaker, spinat, brokkoli, tofu, laks og mandler. Du kan også få kalsium fra blackstrap melasse, kål, fiken, tare, sennep greener, nepe greener, løvetann greener, bladbete, østers og sardiner. Å konsumere kalsium som et supplement, ta 500 mg kalsium per dose: dette gjør for kroppen å absorbere kalsium med større letthet. Drikk hver dose med 8 til 10 oz. vann for å unngå forstoppelse.

Bivirkninger forbundet med kalsium forbruk omfatter gastrointestinal opprørt og forstoppelse. Store doser kan føre til nyretoksisitet, uregelmessig hjerterytme, hyppig vannlating, kvalme og oppkast. Hvis du har sarkoidose hyperparatyreoidisme eller nyreproblemer, ikke spiser kalsiumtilskudd. Kalsium kan forstyrre medisiner som alendronat, atenolol, verapamil, kolestyramin, kolestipol, colesevelam, kortikosteroider, digoksin, østrogener, tiaziddiuretika som hydroklortiazid, loop-diuretika slik som furosemid og bumetanid, amilorid, gentamicin, og antibiotika som kinolonresistens og tetracyklin . Kalsiumtilskudd kan også forstyrre bruken av fenytoin, karbamazepin, fenobarbital og primidon.

Vitamin D

Kroppen din trenger vitamin D for å hjelpe den absorbere kalsium. Hvis du er under 50 år, må du ha 400 og 800 internasjonale enheter (ius) av vitamin D daglig. Hvis du er over 51, krever at du 800-1000 hormonspiral av vitamin D hver dag. Få vitamin D fra mat kilder som tran, tunfisk, sild, sardiner, laks, makrell, melk, frokostblandinger som er vitamin D befestet og egg. Du kan også konsumere vitamin D i tillegg form.

Hvis du bruker mer enn 1000 hormonspiral av vitamin D, kan du utvikle bivirkninger inkludert tørst, en metallisk smak i munnen, redusert appetitt, vekttap, skjelettsmerter, utmattelse, såre øyne, hudirritasjoner og gastrointestinal opprørt. Vitamin D-tilskudd kan forstyrre eller samhandle med bruk av østrogener, isoniazid, antacida verapamil, kolestyramin, fenobarbital, fenytoin, mineralolje, orlistat og digoksin.

Vitamin K

Kroppen din trenger vitamin K for å hjelpe kalsium binder til beinceller. Dette vitamin er svært viktig for postmenopausale kvinner, fordi vitamin K nivåer reduseres etter overgangsalderen. Du trenger 90 mcg av vitamin K daglig for optimal helse. Du kan få vitamin K fra mat kilder som grønn salat, kål, grønnkål, brokkoli, nepe greener, biff lever, grønn te, spinat og asparges. Du kan også konsumere vitamin K i supplement form.

Ammende kvinner bør unngå å bruke vitamin K og gravide kvinner bør rådføre seg med lege før man spiser kosttilskudd. Hvis du har Glukose-6-fosfat dehydrogenase, bør du unngå å bruke vitamin K. Dette vitaminet kan forstyrre eller samhandle med cefalosporiner som Cefamandole, cefoperazone, cefmetazole og cefotetan. Vitamin K kan også samhandle med fenytoin, warfarin, og orlistat samt kolestyramin, kolestipol og colsevelam.