Koffein er en av de mest populært brukt medikamenter i verden. Folk vanligvis få koffein fra kaffe, te, brus og sjokolade. De spesifikke effekter av koffein varierer fra person til person, men vanligvis vare i mer enn seks timer. Økt nivå av årvåkenhet at koffein forårsaker er vanligvis nyttig, men kan bli et problem hvis det holder deg opp når du ønsker å sove.

Motvirke effekten av koffein

•  Prøv en dypt pusteteknikk for å hjelpe slappe kroppen din og sovner. Ved å fokusere all din oppmerksomhet på pusten din, du tar tankene bort fra andre tanker som kan holde deg våken. Det hjelper også kroppen din til å angi en avslappet tilstand. Sakte puster, slik at luften for å fylle lungene i løpet av åtte til ti sekunder. Fokuser på å la luften fylle den nedre delen av brystet, deretter opp til øvre del av brystet. Hold pusten i omtrent to sekunder og pust sakte ut. Hold gjør dette til du sovner.

•  Prøv den rolige ører teknikk hvis dyp pusting ikke sette deg til å sove. Legg hendene bak hodet og slappe av dem. Sett tomlene i øregangene, slik at ørene er plugget. Du skal høre et high-pitched susende lyd. Hold denne posisjonen i 10 til 15 minutter. Deretter plasserer armene langs siden og slappe av. Du skal nå være i stand til å sovne lett.

Test for å se om du er avhengige av koffein. Et problem med å bli avhengige av koffein er at du vil sannsynligvis begynne å utvikle en kumulativ tap av søvn, som vil gjøre deg trøtt og døsig hele tiden. En snøball effekten oppstår vanligvis når en person begynner å føle seg trøtt hele dagen fordi han har brukt mer koffein for å motvirke hans tretthet, som igjen fører ham til å miste enda mer dyp søvn om natten. Prøv å gå en dag uten koffein og se hvordan det påvirker deg. Hvis du begynner å føle deg trett, deprimert eller får hodepine, er du sannsynligvis avhengige av koffein.

Cure din avhengighet. Heldigvis er det ikke så vanskelig å kurere en koffein avhengighet uten lidelse alvorlige abstinenssymptomer. Ikke slutt å ta koffein cold turkey. I stedet sakte redusere koffein inntak hver dag. Start med å drikke mindre og færre kopper kaffe. Prøv å blande litt koffeinfri kaffe med vanlig kaffe. Hvis du drikker te, vil kokende te-poser for kortere tid sette mindre koffein i te. Prøv å drikke bare koffein-fri pop, eller enda bedre, bare drikke vann. Mens gradvis redusere koffein forbruk, kan du likevel begynne å lide noen koffein abstinenssymptomer. Den beste måten å motvirke abstinenssymptomene er med nok søvn og mosjon.

Hint

• Ikke prøv å drikke tonn vann for å skylle koffein ut av systemet raskt. Du kan være i stand til å skylle koffein ut litt raskere, men det vil gjøre deg noe godt hvis du er rushing til badet i midten av natten.
• Ikke prøv å ta noen medisiner for å hjelpe sovne mens under effekten av koffein uten først å rådføre deg med legen din. Blande koffein med enkelte medikamenter kan være farlig.