Å miste vekt er en standard mål for mange mennesker, men det er utfordrende å gjøre det med en travel timeplan og begrenset tid. Men å miste vekt i ben og kropp handler om konsistens. Man trenger å utvikle en streng plan som kombinerer både kosthold og trening for å gå ned i vekt. Trening alene vil ikke få jobben gjort. Den viktigste komponenten i vekttap er et sunt kosthold. Når en diett er etablert, en treningsøkt plan utformet for å målrette fet områder vil sikre vekttap.

•  Begynn et sunt kosthold. For å gå ned i vekt, er det viktigste som må endres kaloriinntaket. Spill inn din nåværende kaloriinntak og trekke et tilstrekkelig antall kalorier når begynner det nye kostholdet. Dette tallet avhenger i stor grad av din nåværende vekt og nåværende helsetilstand. Hvis finne et nytt mål kaloriinntaket er et problem, ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller lege. Imidlertid vil kutte ned på kalorier på noen måte å hjelpe og er viktig ved konstruksjon av en ny diett.

Eliminer alle over behandlet mat når du oppretter den nye kosten. Prøv å holde deg unna all brus og noe med mye kullsyre. Inkluderer frukt, grønnsaker og mat laget fra hele korn.

Øvelse for omtrent fire timer i uken. Hvordan du deler denne gangen er egentlig opp til deg, men prøv å minst innlemme tre forskjellige dager i denne tidsrammen i motsetning til stapper fire timer med trening i en eller to dager. Det er ikke sunt. Spis riktig etter trening fordi kroppen får optimale resultater fra maten du spiser etter trening. Prøv og spise mat som er høy i protein når du gjør dette.

Utfør ulike øvelser som er rettet mot bena og kjernen. Dessuten er hjerte-øvelse viktig i den totale vekttap. Ved hjelp av manualer, gjør lunges. Plasser høyre fot omtrent én meter foran venstre, mens du holder begge manualer. Bøy venstre kne, flytte den mot bakken. På omtrent en tomme over bakken, presse opp med høyre ben, og kommer til en stående posisjon igjen. Alternative bena når du gjør denne øvelsen. Du kan enten bevege seg i en retning fremover mens du gjør lunges, eller stå på ett sted, gjør et visst antall repetisjoner på samme benet før du bytter. Denne øvelsen vil hjelpe tone quadriceps.

heise manualer over hodet. Hvil dem rett under ørene, men ikke plasser dem på skuldrene. Deretter utføre en knebøy. Hold justert ryggen og føttene skulder bredde hverandre og til en litt utover vinkel. Knebøy vil hjelpe deg å arbeide lår og baksiden.

styrke din kjerne samtidig miste vekt i bena. Du kan gjøre dette ved hjelp av treningsball. Legg deg ned på ryggen, plasserer anklene på toppen av ballen. Rull ballen mot kroppen din, mens du fremdeles holder føttene rett. Du vil føle brenne i magen og hamstrings hvis dette gjøres riktig. Bruk stoppeklokke for å ta tiden. Antall repetisjoner er ikke viktig når du gjør viktige oppgaver. Man må bokstavelig talt "føle brenne" for å vite at kjernen og magen områdene er å få jobbet ut.

Utfør sit ups mens du sitter på ballen. Dette vil ikke bare styrke dine magemuskler, det vil også hjelpe deg med å utvikle balanse, noe som vil tvinge begge bena for å gjøre arbeidet. Igjen, bruke stoppeklokken til å motivere deg selv og sette tid mål.

Legg til en hjerte-komponent til treningen. Hoppe tau i minst fem minutter hver gang du trener. Du kan dele denne tiden opp hvis ønskelig fordi hoppe tau er en stor varm opp samt en stor kul ned. Bruk stoppeklokke for å holde nøyaktig tid. En hjerte-elementet vil få blodet sirkulerer til musklene, noe som gjør treningen blir mer gunstig. Det styrker også din utholdenhet, slik at du kan til slutt trene for lengre perioder av gangen.

Hint

• Alltid holde seg hydrert når du trener. Lave væskenivåer føre til dehydrering og andre helseproblemer.
• Ikke glem å strekke etter trening. Stramme muskler kan føre til kramper, stammer, og i verste fall, tårer.