Gå ned i vekt sunt og jevnt for forskningsformål. Spis en balanse av ulike matvarer og alltid ta med fersk fisk, grønnsaker og frukt fordi de inneholder de mest essensielle vitaminer og mineraler for kroppen og dens funksjoner. Husk å drikke mye vann, faktor i fiber, unngå alkohol og sigaretter, og holde opp en skånsom øvelse rutine. Å miste vekt er ikke bare om å spise mindre porsjoner, er det om å spise frisk, sunn mat som inneholder vitaminer og mineraler, og om du trener for å opprettholde et sterkt hjerte og sinn.

Tegn en tabell på et stykke papir eller opprette en automatisk ved hjelp av et regneark på en datamaskin. Gjør fem kolonner øverst for "frokost", "Lunch", "Dinner", "Snacks" og "Water". Skriv de dagene i uken på venstresiden. Plan for å tape vekt over en sunn, sikker periode av tid, for eksempel to måneder.

Lag en ukentlig måltider roster med ulike, balanserte alternativer for hver av de tre daglige måltider: frokost, lunsj og middag. Inkluderer to lys, lav-kalori snacks som totalt rundt 200 kalorier hver. Prøv å tenke opp måltider som inneholder tilsvarende mengder kalorier. Bruk en ferdig måltidsplanlegger hvis det hjelper. Balansere protein, karbohydrater og fett. Prøv å spise ca 500 kalorier hver til frokost, lunsj og middag. Det totale antall kalorier som kreves for å opprettholde en persons kroppsvekt må være ca 2000 for kvinner og 2500 for menn per dag, ifølge The Column. Imidlertid, for å gå ned i vekt jevnt, kan det være nødvendig å redusere denne totale til ca 1800, for damer, som beskrevet av vekttap for alle, med en tilsvarende reduksjon på 200 til 300 kalorier per dag for menn.

•  Gjør det første måltidet. Telle antall kalorier i hver ingrediens. Legg opp det totale kaloriinntaket til hvert måltid, ved hjelp av en kalkulator om nødvendig. Spill kalori teller i tabellen. Prøv å ikke overskride kaloritelling i en gitt dag, men hvis du gjør det, redusere neste dags kalorier med så mye, for å jevne det ut. Lag et notat av de totale kalorier hver dag i en sjette kolonnen hvis det hjelper deg å holde orden på ditt forbruk.

Spis kontrollerte mengder mat på faste tidspunkter i løpet av hver dag. Tren minst fire ganger per uke for en time om gangen hvis du ønsker å opprettholde et sunt hjerte og tonet utseende som du taper vekt. Friske voksne bør drikke seks til åtte glass friskt vann hver dag for optimale resultater, ifølge The Healthy Eating Club. Dårlig væskeinntak kan føre til forstoppelse, nyrestein eller enda fordøyelseskanalen kreft.

Mål vekten din på slutten av hver uke bruker badevekt. Beregn din BMI (Body Mass Index) og sikre at det alltid er under 30, fordi 30 eller over betyr at du er klinisk overvektige, som beskrevet av Research Penn State. Beregn din personlige BMI ved hjelp av denne ligningen: BMI lik din vekt i kilo delt på kvadratet av høyden din i meter. Hvis du er overvektig, følger du samme stødig, kalorifattig diett for å få sunne. Tar sikte på å falle innenfor sunn BMI serien, som er 18,5 til 25.