Kombinert med sunne matvaner, svømming - som mange andre aerobic øvelser - kan hjelpe deg å miste vekt. Svømming er en lav-effekt, aerobic øvelse som kan være en trening for hele kroppen. Hastighet og avstanden er ikke så viktig i svømming som hvor mye tid du bruker på å bevege seg i vannet. For disse grunner, er svømming et godt alternativ til andre aerobic øvelser for eldre voksne, samt de på jakt etter lav-effekt aerobic trening som ikke vil skade sine sammenføyninger.

•  Begynn en enkel svømming øvelse rutine sakte. Prøv svømming i 30 sekunder, og deretter hvile i 30 sekunder. Fortsett dette mønsteret 10 ganger og deretter prøve å svømme lenger enn 30 sekunder og hvile mindre enn 30 sekunder. Dersom denne øvelsen er vanskelig for deg, eller du finne deg ut av pusten, hold deg til den opprinnelige rutine før det blir enklere. Bare gå videre til mer vanskelige øvelser når du er komfortabel.

Bruk finnene å gi bena en treningsøkt. Prøv den samme 30-sekunders svømme / 30 sekunders hvile mønster mens sparker. Gjenta mønsteret 10 ganger, fortsetter på bare når du er i stand til å fullføre 10 sett med spark og hvile lett.

Alternative runder mellom intensive slag og mer rolig strøk. For eksempel svømme tre runder av freestyle eller sommerfugl før du bytter til en runde av sidestroke eller rygg. Dette vil variere pulsen og bidra til å brenne kalorier raskere.

Tids deg selv svømme en runde når du begynner din fitness rutine. Hold den tiden i bakhodet hver gang du svømme, og arbeide med å redusere mengden av tiden det tar deg å fullføre en runde. Sett et mål i tankene dine som er en-til-to sekunder raskere enn den opprinnelige tid og endre målet ditt hver gang du kommer til en ny milepæl.

Vær oppmerksom på dine matvaner. Svømming har ofte effekten av å gjøre en sulten etter en treningsøkt. Tame at sult ved å drikke mye væske mens du trener og spiser sunt, små-porsjon måltider etter en lang svømmetur.

Hint

• Konsultere legen din med noen helsemessige bekymringer før du starter en bade vekttap rutine.