Mange myter eksisterer rundt fettforbrenning og vekttap. Emner som å spise sent på kvelden, måltid frekvens og lav-fett, lav-carb og vegetarisk kosthold er alle markedsført som fett-tap metoder ved ulike individer og grupper. Det kan være svært forvirrende å prøve å dechiffrere fakta fra fiksjon. Heldigvis, derimot, er sannheten at å miste fett er faktisk en relativt enkel prosess, forutsatt at du følger noen viktige retningslinjer.

Kalorier

Å miste fett krever et kaloriunderskudd, som betyr å ta inn færre kalorier enn du expend. For å finne ut ditt anbefalte daglige kaloriinntak, anbefaler Harvard Medical School multiplisere kroppsvekten din i pounds med 15. Dette er omtrent det antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din hvis du er moderat aktiv. For å gå ned i vekt, men du trenger å spise mindre enn dette. Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo fett, så å miste 1 til 2 pounds per uke, må du trekke fra mellom 500 og 1000 kalorier fra ditt daglige vedlikeholdsnivå.

Matvalg

Mens kalorier kan være den mest avgjørende faktoren i å miste vekt, maten du velger å gjøre opp disse kaloriene er viktig også. Snarere enn å velge for kjepphest dietter som kutter ut enkelte matgrupper, råder American Heart Association å gjøre sunne og bærekraftige endringer i kostholdet. Ditt kosthold bør dreie seg om grønnsaker og frukt, magre proteiner som kylling, magre meieriprodukter, egg, magert rødt kjøtt og bønner, hele korn fra ris, pasta og brød, sammen med sunt fett som nøtter og olivenolje. Du kan fortsatt miste fett spise små mengder usunn mat også, forutsatt at det passer din kalori kvote og du spiser sunt for de aller fleste av tiden.

Trening

En annen måte å øke kaloriunderskudd er å opp ditt kaloriforbrenningen ved å trene. Mens trening absolutt ikke brenne kalorier, du kan ikke ut-trene en dårlig kosthold og, i henhold til IDEA Health and Fitness Association, er det mulig å være svært aktiv og fortsatt være overvektig hvis du spiser for mange kalorier. Ernæringsfysiolog Alan Aragon legger til at en annen populær fett-tap myte er at lavintensiv trening er overlegen for å brenne fett, mens du arbeider i fett-brenning sone. Mens du kan brenne en høyere prosentandel av kalorier fra fett å gjøre dette, du faktisk brenner færre kalorier totalt og få mye mindre av en metabolsk boost. Høyintensiv trening og intervalltrening er faktisk mer effektivt for fett tap.

Fat Loss g Vekttap

Fett tap er ikke nødvendigvis det samme som vekttap. Hvis du for øyeblikket veier deg å sjekke på din fett-tap fremgang, kan du være å selge deg selv kort. Muscle er tettere enn fett, konstaterer trener Tony Gentilcore, så hvis du setter på en liten muskelmasse mens du brenner fett, kroppssammensetning vil endre seg til det bedre, men omfanget kan vise at vekten din ikke har budged eller har selv muligens økt. For å få en ekte mål på fett-tap fremgang, ta bilder av kroppen din, måle viktige kroppsdeler som din midje, hofter og lår, eller få vanlige kroppsfett vurderinger.