For de som gjør et forsøk på å gå ned i vekt, kan prosessen virke ganske vanskelig i begynnelsen. Mye av vekttap er et resultat av skiftende tannhjul i forhold til hva man spiser og hvordan matforbruk er sett. En av de beste måtene å akselerere vekttap prosessen trygt er å innlemme fiberrike matvarer i kostholdet ditt. Fiber ikke bare bidrar til å bekjempe kolesterol og hjertesykdom, men kan skape en følelse av "fylde" i kroppen når det spises i store mengder, som kan hjelpe til med vekttap.

•  Spis en frokost som er rik på frukt og korn. En av de beste måter å innlemme en stor mengde fiber i kostholdet ditt er å ha kornblanding og frukt til frokost. Bringebær, jordbær og bananer er høy i fiber, og hver frukt kombinerer fint med en skål frokostblanding. Sørg for at frokostblandingen du velger er lav i sukker og tilsetningsstoffer. For en enda tyngre løft av fiber, erstatte varmt havregryn til frokostblanding.

innlemme korn til lunsj når det er mulig. Brun ris, fullkornspasta og gryn bygg er alle fiber-rik mat. Dampede grønnsaker og magert kjøtt som kylling eller reker sammen med en fiber-rik korn slik som brun ris gjør for en sunn lunsj som vil bære med seg alt av fiber du trenger for en dag. Sjekk ditt inntak av korn, men som de er ofte høy i karbohydrater, som kan hemme vekttap prosessen.

Baser dine middager på en jevn inntak av grønne grønnsaker. Brokkoli, erter og rosenkål er alle fiberrike grønne grønnsaker som kan tilberedes i en rekke forskjellige måter. Grønne grønnsaker inneholder lite fett og fullpakket med næringsstoffer, noe som gjør dem til perfekte go-til mat for alle som ønsker å gå ned i vekt. Streb etter å innlemme minst en porsjon (1 kopp) av grønnsaker i din dinner måltid.

Hint

• Bestrebe seg på å inkludere minst tre dager med moderat mosjon i din livsstil for å oppnå maksimal vekttap.
• Alltid konsultere en lege før man følger en diett eller vekttap plan.