Når så mange dietter kaller for spesialiserte matvarer og dyre kosttilskudd, kan det virke som om å miste vekt er umulig på et stramt budsjett. Heldigvis et sunt kosthold kan tilpasses for å passe enhver livsstil. Ved å se etter billigere, sunnere tilbudene på matbutikken, lommeboka og midjen både nytte. Mens miste vekt for fort bærer helserisiko, hjelper en næringsrik lav-kalori-menyen du gå ned i vekt i et tempo som er riktig for kroppen din.

•  Beregn dine daglige kalorier. Din Basal Metabolic Rate viser hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en vanlig dag. For kvinner, er formelen 655 + (4,35 x B) + (4,7 x H) - (4,7 x A). Menn bør bruke 66 + (6,23 x W) + (12,7 x H) - (6,8 x A). Bytt W med vekten din i pounds, H med høyde i inches og A med alder i år. Når du vet din BMR, se etter måter å fjerne 3500 kalorier fra ligningen. 3500 kalorier tilsvarer ett pund. Hvis du vanligvis spiser 2200 kalorier på en dag, begynne å spise 1700 i stedet for å miste ett pund per uke.

Lag en ukentlig meny. Bestem deg for dine måltider for den kommende uke eller to. Målet for måltider med magert kjøtt, som kylling eller fisk, og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Planlegg måltidene dine til å passe ditt daglige kalori kvote. Understreke hele matvarer som grønnsaker og korn og holde seg borte fra bearbeidet og tilberedt mat, som pleier å være høy i kalorier, tilsetningsstoffer og usunt fett, og også en tendens til å bli dyrere.

Lag en liste. Foreta en grundig liste over ingredienser og ekstra mat du trenger. Dette senker fristelsen til å bruke penger på mat som vil sabotere din vekttap innsats.

Shop ytterkantene av dagligvarebutikk aisles. I de fleste dagligvarebutikker, midtganger inneholde unhealthier snacks. De produserer avdeling, meieri delen og kjøtt avdeling er lokalisert på utsiden felgen. Disse grunnleggende stifter er vanligvis rimelig og næringsrik sammenlignet med bearbeidet mat. Kjøpe i bulk når du kan, som er billigere og bedre for miljøet.

Spis rester i stedet for å spise ute. Restauranter er ofte dyrere enn matlaging mat hjemme, og tjene overgenerous deler som sakte vekttap. Hold deg til din diett menyen og spare penger ved å bringe leftovers til jobb eller skole. Tilberede måltider hjemme sparer penger og betyr at du kan kontrollere hva du spiser.

Forskning lokale avtaler. Noen bakerier selger daggamle brød til en redusert pris. Mange lokalsamfunn har bondens marked, med ferske råvarer til rimelige priser. Se etter et lokalsamfunn hage og dyrke dine egne grønnsaker.

Hold en food journal. For prisen av en notisbok og en blyant, skrive ned alt du spiser på en dag og telleapparat totale kalorier. Dette vil holde deg ansvarlig og motivere deg, øke vekttap.

Exercise. Få aktive øker stoffskiftet og brenner kalorier. Trene krever ikke en gym medlemskap eller dyrt treningsklær. Ta en rask tur rundt kvartalet eller løfte en billig par hånd vekter får pulsen opp.

Hint

• Unngå å handle når du er sulten, da dette gjør det vanskeligere å motstå fristelsen av overprisede og usunn mat.
• Redusere kaloriene altfor drastisk kan i utgangspunktet vise resultater, men til slutt bremser stoffskiftet og gjør det lettere å gjenvinne vekt.