Digidexo.com

Sculpting Øvelser Ball

Sculpting Øvelser Ball


Det er mange øvelser du kan utføre med en stabilitet ball - for å bidra til å styrke din mage, rumpe, midtre rygg, ben og armer. Øvelsene krever ikke veldig mange repetisjoner eller mye tid, men de er effektive.

Stabilitet Ball Bounce Lift

Sitt på en stabilitet ball med knærne bøyd i tråd med anklene og føttene flatt på gulvet. Hendene skal berøre ballen på hver side av lårene. Sprette sakte først, bygge opp fart og intensitet ved å bruke lårmusklene til å løfte baken av ballen uten at ballen å rulle unna. Gi slipp på ballen, heve armene over hodet ditt, for mer av en utfordring. Gjør 15 repetisjoner til å begynne med, men etter hvert bør du avanserer til 25 reps. Denne øvelsen vil bidra til å styrke din rumpe, quadriceps, hamstrings og Mage.

Korketrekker

Ligg på ryggen på gulvet. Hold stabilitet ball tett mellom leggene. Bena bør utvides rett ut foran deg og dine Armene skal være på sidene, hviler komfortabelt. Ryggen bør være fast til gulvet --contract abs å oppnå dette. Klem bena for å holde ballen og vri bena i en halvsirkel bevegelse for å gjøre en korketrekker. Nå vri bena i den andre retningen for å fullføre korketrekker bevegelse. Under denne øvelsen overkroppen er sentrert, bør på ryggen på gulvet og hoftene være firkantet. Utfør 12 til 15 reps, etter hvert utvikler seg til 20. Denne øvelsen styrker mage, quadriceps og innsiden av lårene.

Ball Pull

Plasser stabilitet ball på gulvet. Knel bak ballen, knærne hip-bredde hverandre, armene rett, plassere hendene på toppen av ballen nær kroppen. Kontrakten din abs, slik at ryggraden din kommer til en nøytral posisjon. Hold abs stramt, armene rett og skulderbladene trukket ned. Shift hoftene fremover, rulle ballen ut foran deg før kroppen din er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Bruk dine tilbake magemusklene til å trekke ballen mot deg, tilbake til startposisjonen. Har 8 til 12 reps, som utvikler seg til 15. Denne øvelsen vil bidra til å styrke din midten bak og Mage.

Pass-off

Lå på gulvet på ryggen med bena utvidet. Hold stabilitet ball fast mellom leggene med armene hvilende på sidene. Kontrakt dine magemuskler, bøye knærne mot brystet. Rett bena over hoftene, noe lavere hvis mulig. Løft overkroppen opp fra gulvet, nå om ballen med hendene. Ta ballen, liggende ned igjen og holde bena utvidet over hoftene. Ta ballen overhead, tilbake mot, men ikke rørende, gulvet. Løft overkroppen igjen og bringe ballen over brystet, plassere den tilbake mellom bena. Bøy knærne og forlenge bena tilbake til startposisjonen. Fullfør 8 til 12 repetisjoner, går videre til 15. Denne øvelsen vil bidra til å styrke magemusklene.