Ni og nitti prosent av personer ned i vekt fra deres mageregionen før vekttap skjer i en annen del av kroppen, ifølge WebMD. Vurdere hvor mye magen vekt du ønsker å miste i en uke, og holde deg motivert ved å opprette et mantra. For eksempel å gjenta setningen: "Jeg vil se og føle seg frisk i en uke," kan inspirere ditt engasjement for vekttap.

Opprett et vekttap plan - og være realistisk om din evne til å følge den. For eksempel, hvis iskrem er en svakhet, tillate deg selv en spiseskje en natt slik at du ikke overstadig på det midt i uken. I tillegg skissere et sunt kosthold og mosjon plan som du kan følge hver dag.

Spis fullkorn og magert kjøtt som laks, nøtter, korn og magre stykker av okse. En diett rik på hele korn og magert kjøtt kan hjelpe kroppen din mobilisere fett butikker, bemerker WebMD. Riktig kosthold kan få fett aktiv og brenning.

Trim karbohydrater fra kostholdet ditt. Raffinerte matvarer, inkludert hvitt brød og pasta, heve blodsukkernivået og bidra til fett bygge opp og bli lagret. Hvis du må spise brød, ta hensyn til servering størrelse - ett stykke brød er vanligvis en porsjon brød.

Spis enumettet fett i moderate mengder. Disse inkluderer avacados, soyabønner, oliven og raps olje, nøtter og frø. Mens noen enumettet fett har helsemessige fordeler for hjertet ditt, er de fortsatt fett og kan være høy i kalorier.

Utfør vektløfting øvelser to dager i uken, cardio tre dager i uken og noen type strekker rutine som yoga. Du kan gjøre en forskjell i magen vekt med trening, som brenner kalorier umiddelbart, mens du oppretter en rutine som du bør holde seg til når uken slutter.

Hint

• Legg ut bilder av personer som jobber ut og spise sunt på kjøleskapet for å minne deg på å være sunn.
• Hvis din svakhet er rask mat, kjøre en rute som ikke lar deg trekke inn i en fast food-restaurant enkelt.