Belly fett er ofte den vanskeligste vekt å tape. Det er ingen hemmelighet at magefettet er vanskelig å målrette, men mens det er ingen one-size-fits-all løsning, er det en rekke teknikker som har vist seg vellykket for mennesker verden over. Gjennom en kombinasjon av et godt strukturert kosthold og målrettet trening, kan du gjøre magefett en ting fra fortiden.

kutte kalorier. Redusere kaloriinntaket er den mest effektive måten å kutte ned på magen fett, samt fett på resten av kroppen din. Kutte ca 500 kalorier om dagen vil hjelpe deg å kaste en kilo fett i en ukes tid. Bestem mengden kalorier kroppen din trenger og justere etter eget ønske.

Øvelse magemusklene. Mens "ab" øvelser er ikke en rask løsning for å bli kvitt magefett, kan de være svært effektiv når den kombineres med en sterk diett diett. Husk at tunge løft for et lite antall repetisjoner vil skape klumpete muskler. For det formål å bli kvitt magefett, er det best å gjøre et høyere antall reps, med lettere vekter. Snarere enn å fokusere bare på mageøvelser, er det fordelaktig å trene resten av overkroppen også, som for eksempel brystet og ryggen.

Unngå alkoholholdige drikkevarer. Begrepet "øl mage" eksisterer for en grunn; alkohol er lastet med tomme kalorier, mange av dem ender opp rundt mageområdet. Hvis du må drikke alkohol, begrense deg til ikke mer enn én drink om dagen, og unngå å blande den med søte, sukker-laden væsker, som brus.

Hold deg unna søtsaker og andre matvarer som inneholder mye sukker. Kroppen er flink til å konvertere sukker til fett, spesielt de som er funnet i bearbeidet mat, som brus og godteri. Sukker som finnes naturlig i grønnsaker tar langt lengre tid å brenne, og er mye mer sunt å konsumere i det lange løp.